Dominada

La dominada o pull up (PU), es uno de los ejercicios más utilizados en el ámbito deportivo con la intención de mejorar la producción de fuerza aplicada con los miembros superiores o para el desarrollo de la hipertrofia dentro del fitness y el culturismo. Este es un ejercicio multiarticular, de cadena cinética cerrada y clasificado dentro de los movimientos de tracción vertical. Involucra principalmente a las articulaciones escapulotorácica, glenohumeral y al complejo del codo. Aunque las actividades cotidianas no requieren elevar los brazos por encima de la cabeza de manera habitual, si es un gesto común en el deporte. Por otra parte, la capacidad para generar fuerza con los miembros superiores es importante en cualquier ámbito, cotidiano y deportivo. Por ello y junto a la gran movilidad que presenta la articulación glenohumeral, el PU se postula como un buen ejercicio para incrementar la fuerza y la estabilidad [1].

Referencia:

  1. Snarr RL, Hallmark AV, Casey JC, Esco MR. Electromyographical Comparison of a Traditional, Suspension Device, and Towel Pull-Up. Journal of human kinetics. 2017 Sep;58:5-13. PubMed PMID: 28828073. Pubmed Central PMCID: PMC5548150. Epub 2017/08/23. eng.

 

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