Periodización

La periodización es la planificación y estructuración sistemáticas de las variables de entrenamiento (intensidad, volumen, frecuencia y descanso) a lo largo de los plazos de capacitación designados, con el objetivo de maximizar las ganancias de rendimiento y minimizar el potencial de sobreentrenamiento o decrementos en el rendimiento [1,2] y el riesgo de lesión.

La filosofía de la periodización se basa en la presunción de que la adaptación biológica al entrenamiento es en gran parte previsible y sigue un patrón determinable, este puede ser el caso cuando se consideran las respuestas “promediadas” de una población específica a una intervención dada [3]. Normalmente sigue una progresión desde lo intensivo a lo extensivo.

Pero en los últimos años se ha establecido una evidencia sustancial que demuestra que las respuestas al entrenamiento varían ampliamente, dependiendo de múltiples factores subyacentes. Tales hallazgos cuestionan la conveniencia de aplicar metodologías genéricas, fundadas en una toma de decisiones excesivamente simplista basada en reglas, a los problemas de planificación planteados por sistemas biológicos inherentemente complejos [3].

Referencias:

  1. Issurin VB. New horizons for the methodology and physiology of training periodization. Sports medicine (Auckland, NZ). 2010 Mar 01;40(3):189-206. PubMed PMID: 20199119. Epub 2010/03/05. eng.
  2. Harries SK, Lubans DR, Callister R. Systematic review and meta-analysis of linear and undulating periodized resistance training programs on muscular strength. Journal of strength and conditioning research. 2015 Apr;29(4):1113-25. PubMed PMID: 25268290. Epub 2014/10/01. eng.
  3. Kiely J. Periodization paradigms in the 21st century: evidence-led or tradition-driven? Int J Sports Physiol Perform. 2012 Sep;7(3):242-50. PubMed PMID: 22356774. Epub 2012/02/24. eng.

 

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