Pliometría

Saltos variados en los que se suceden de forma rápida las diferentes fases de la acción pliométrica, o lo que es conocido como ciclo estiramiento-acortamiento (CEA). Su función u objetivo de trabajo está orientado hacia el desarrollo de la potencia del tren inferior, lo que nos permite clasificarlo como un medio adecuado para la mejora de la capacidad de salto.

Por último, el entrenamiento pliométrico se identifica por presentar las siguientes características [1-3]:

  • Es un sistema básico e indispensable para la preparación técnica y muscular de los deportistas al permitir la automatización del gesto.
  • Los ejercicios empleados se caracterizan por estar constituidos de acciones intensas de muy corta duración.
  • La pliometría simple es utilizada para acondicionar el aparato músculo-tendinoso del tren inferior en periodos de preparación general. En estos casos constituye un buen medio de entrenamiento en principiantes. La intensidad de la carga empleada es baja, por lo que el volumen de los saltos empleados en una misma sesión llega a ser considerable.

Referencias:

  1. de Villarreal ES, Kellis E, Kraemer WJ, Izquierdo M. Determining variables of plyometric training for improving vertical jump height performance: a meta-analysis. Journal of strength and conditioning research. 2009 Mar;23(2):495-506. PubMed PMID: 19197203. Epub 2009/02/07. eng.
  2. Markovic G. Does plyometric training improve vertical jump height? A meta-analytical review. British journal of sports medicine. 2007 Jun;41(6):349-55; discussion 55. PubMed PMID: 17347316. Pubmed Central PMCID: Pmc2465309. Epub 2007/03/10. eng.
  3. Stojanovic E, Ristic V, McMaster DT, Milanovic Z. Effect of Plyometric Training on Vertical Jump Performance in Female Athletes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports medicine (Auckland, NZ). 2017 May;47(5):975-86. PubMed PMID: 27704484. Epub 2016/10/06. eng.

 

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