Generalmente, el HIIT abarca periodos cortos de trabajo a una intensidad correspondiente al 85-100% del consumo máximo de oxígeno (VO2max)1. y puede tener efectos muy similares al entrenamiento tradicional y continuo (MICT). Dentro de esa estructura de intervalos, además de los esfuerzos descritos, también podemos hablar de aquellos que se hacen a máxima velocidad o por encima del VO2max y conocidos como all out. Una forma habitual de esfuerzos all out, es la que llamamos Sprint Interval Training (SIT) o intervalos realizados en esfuerzos all out con una duración de entre 20-30s.
https://www.youtube.com/watch?v=iKAYNoZSrZw
- Gibala MJ, Gillen JB, Percival ME. Physiological and Health-Related Adaptations to Low-Volume Interval Training: Influences of Nutrition and Sex. Sports Medicine. November 01 2014;44(2):127-137.