Tensión mecánica

La tensión mecánica se define como la tensión creada cuando el músculo activo se mueve a través de un rango de movimiento y contra una fuerza o carga externa [1]. Por lo tanto, este depende de la magnitud y duración de la carga aplicada [2]. Así, y basándonos en todos estos principios, es habitual que cuando queremos desarrollar nuestra fuerza y optimizar el entrenamiento para mejorar el 1RM, parece que el uso de intensidades elevadas (80-100% del 1RM o método de intensidades máximas) y con un volumen adecuado, son las más efectivas [3]. Se cree que esa tensión asociada al entrenamiento con cargas elevadas, perturba la integridad del músculo y causa una respuesta mecánico-química en la fibra muscular [4] que favorece la hipertrofia, afectando además, a las adaptaciones neurales que contribuyen al aumento de la fuerza.

El estrés mecánico, se simboliza con la letra griega sigma (σ) y se define como la fuerza por unidad de área en un material (σ= F/A). Es muy similar al concepto de presión y tiene las mismas unidades (N/m2).

Aumento de la masa muscular y superseries

 

Referencias:

  1. Adams GR, Bamman MM. Characterization and regulation of mechanical loading‐induced compensatory muscle hypertrophy. Comprehensive Physiology. 2012.
  2. Nosaka K, Sakamoto K, Newton M, Sacco P. The repeated bout effect of reduced-load eccentric exercise on elbow flexor muscle damage. European journal of applied physiology. 2001 Jul;85(1-2):34-40. PubMed PMID: 11513318. Epub 2001/08/22. Eng.
  3. Gonzalez-Badillo JJ, Gorostiaga EM, Arellano R, Izquierdo M. Moderate resistance training volume produces more favorable strength gains than high or low volumes during a short-term training cycle. Journal of strength and conditioning research. 2005 Aug;19(3):689-97. PubMed PMID: 16095427. Epub 2005/08/13. Eng.
  4. Toigo M, Boutellier U. New fundamental resistance exercise determinants of molecular and cellular muscle adaptations. European journal of applied physiology. 2006 Aug;97(6):643-63. PubMed PMID: 16845551. Epub 2006/07/18. Eng.

 

« Back to Glossary Index

Deja un comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.