En primer lugar definamos que es la artrosis y sus consecuencias. En palabras de Bernad-Pineda, De las Heras-Sotos y Garcés-Puentes, La artrosis, clínicamente se caracteriza por dolor articular, rigidez matutina durante un tiempo menor de 30 minutos, limitación de la movilidad, crepitación, inestabilidad articular, incapacidad funcional, derrame ocasional y grado variable de inflamación local. Los síntomas son insidiosos y ceden con el reposo. Cuando la enfermedad avanza, el dolor puede ser constante al realizar cualquier actividad física y persistir durante horas después. El dolor, que se acompaña de incapacidad funcional, es de características mecánicas, se desencadena con el uso de la articulación, especialmente después de que esta ha estado inactiva, disminuye con el ejercicio, reaparece cuando se prolonga la actividad y mejora hasta desaparecer, con el reposo (1). Bajo esta perspectiva la realización de actividad física puede ser entendida como un factor agresivo pudiendo precipitar la evolución de la enfermedad.
En base a este razonamiento cuando a uno le diagnostican artrosis surgen dos opciones, la primera de ella es movernos lo menos posible, con el fin de evitar el dolor que se produce en determinados movimientos. Ahora bien, esta actitud debe ser contrabalanceada en relación a las consecuencias del sedentarismo y la restricción del movimiento, por lo que el cese de la actividad física, puede que no sea la mejor opción. Es por ello, que aunque parezca más agradable, no te la recomendamos.
Si profundizamos en los efectos de cesar el movimiento, las consecuencias pueden ser el desarrollo de una mayor incapacidad posterior debido a la falta de movilidad y una atrofia de los tejidos. El desuso, además añade atrofia del cartílago y adelgazamiento del hueso, lo que compromete la integridad articular, contribuyendo a producir o mantener el dolor (2) a la vez que se incrementan las posibilidades de desarrollar nuevas patologías, como podéis observar en la figura número 1.
Por todo ello, el objetivo del ejercicio es reducir las limitaciones de la movilidad, fuerza y de la flexibilidad en el movimiento articular y por otro lado, aliviar el dolor, mantener la función y proteger las articulaciones de daño adicional.Ahora bien, ¿Qué ejercicios debo realizar? En este caso teniendo presente que la localización de la artrosis determinará las necesidades de cada persona, intentaremos dar una perspectiva general de cómo empezar a trabajar, analizando las recomendaciones generales de actividad física.
Nuestra metodología de trabajo se fundamenta en dos aspectos:
- El trabajo a nivel cardiorrespiratorio con una base aeróbica. Para ello podemos recurrir a actividades como caminar, la bicicleta o la natación, siempre adaptando la intensidad a nuestro nivel inicial, nuestras dimensiones corporales y capacidades técnicas respectivamente.
- El trabajo de la fuerza y el desarrollo de una movilidad correcta. Es por ello, que recomendamos que se recurra a un profesional de la actividad física, con el fin de que adquiramos unos patrones de movimientos correctos en primer lugar y que adapte el estímulo físico a nuestro nivel, siempre asegurando que la ejecución técnica es la correcta y se desarrolla dentro los rangos de movimientos saludables para la cada articulación.
Referencias bibliográficas:
- Bernad-Pineda M, de las Heras-Sotos J, Garcés-Puentes MV. Calidad de vida en pacientes con artrosis de rodilla y/o cadera. Revista Española de Cirugía Ortopédica y Traumatología. 2014 9//;58(5):283-9.
- Peña Arrebola A. Papel del ejercicio físico en el paciente con artrosis. Rehabilitación. 2003;37(06):307-22.
- Mas Garriga X. Definition, etiology, classification and presentation forms. Atención Primaria. 2014;46(Supl.1):3-10.
- Vargas Negrín F, Medina Abellán MD, Hermosa Hernán JC, de Felipe Medina R. Tratamiento del paciente con artrosis. Atención Primaria. 2014 1//;46, Supplement 1:39-61.
buenas tengo una artrocis de cadera que me esta fastidiando,el andar creo que a sido el causante ya que tengo los pies planos y un caminar irregular , ando con los pies hacia los lados sobre todo el izquierdo y es en ese lado donde tengo la artrosis,qre ria saber que podria hacer para corregir lo del caminar y asi mejorar con el tema de la cadera,me gusta la bicicleta y me voy a animar a cogerla algo mas a menudo ,tambien me gusta el senderismo pero no me atrevo a andar mucho por el tema que creo que me perjudica.