¿Por qué hay que ser más fuerte?

Cuando hablamos de atletas novatos y con niveles de fuerza bajos, hay algo común a todos:

Probablemente la mejora de su fuerza máxima dinámica (1RM) sea un comienzo¹ y casi cualquier método de entrenamiento bien realizado, conseguirá este objetivo. Esta ganancia, puede influir de forma positiva en la producción de potencia durante el gesto^2,3. Es decir, se relacionaría de manera muy directa con la producción de fuerza útil. ¿A qué se debe esta afirmación? En la comparación de deportistas de distintos niveles. Se ha visto como los más fuertes en términos absolutos (1RM), también, son los que producen más potencia en determinadas condiciones.  Lógicamente, esa relación no es consecuencia exclusiva de entrenar con cargas elevadas. Posiblemente, los buenos atletas poseen características neuromusculares (ej.: el tipo de fibra, hipertrofia, reclutamiento) que favorecen el desarrollo de potencia⁴ ante distintas cargas y gestos, de ahí su talento. O sea que independientemente de cómo entrenasen, ya eran fuertes.

La traducción cuantitativa del planteamiento, la tienes en la imagen⁵. Aunque no es algo matemático, te puede orientar.

En resumen:

Intenta mover 2 veces tu peso corporal en sentadilla. Para ello, puedes necesitar hasta 4 años de entrenamiento.

Referencias:

1.            Suchomel TJ, Nimphius S, Bellon CR, Stone MH. The Importance of Muscular Strength: Training Considerations. Sports Medicine. April 01 2018;48(4):765-785.

2.            Cormie P, McGuigan MR, Newton RU. Adaptations in athletic performance after ballistic power versus strength training. Medicine and science in sports and exercise. Aug 2010;42(8):1582-1598.

3.            Yamauchi J, Ishii N. Relations between force-velocity characteristics of the knee-hip extension movement and vertical jump performance. Journal of strength and conditioning research. Aug 2007;21(3):703-709.

4.            Cormie P, McGuigan MR, Newton RU. Developing maximal neuromuscular power: part 2 – training considerations for improving maximal power production. Sports medicine (Auckland, N.Z.). Feb 1 2011;41(2):125-146.

5.            Suchomel TJ, Nimphius S, Stone MH. The Importance of Muscular Strength in Athletic Performance. Sports medicine (Auckland, N.Z.). Oct 2016;46(10):1419-1449.