ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y EFECTO SOBRE LAS FIBRAS MUSCULARES

¿Podemos cambiar nuestras fibras musculares?

Atletas de 100m

Esta una pregunta difícil, y aunque es posible, en términos funcionales voy a citarte a Andersen y Aagaard:

«It is not possible to turn a donkey into a racehorse by means of exercise and training. Hardwork will, at the most, turn the donkey into a fast and explosive monkey».

Si no lo entiendes, te lo resumo en español:

– No se puede hacer de un burro un caballo de carreras. Entrenándolo será más rápido, pero seguirá siendo un burro.

Más que cambiar nuestras fibras se puede decir y con complicados matices que podemos moldearlas en una u otra dirección (de rápidas a lentas y viceversa). Y ahí, el entrenamiento ayuda.

Si hablamos de entrenamiento de fuerza y la conversión que este puede provocar, te diré que entrenar pesado puede disminuir la expresión de fibras IIx en favor de las IIa. También, va a aumentar la funcionalidad y el tamaño de aquellas que son fijas o no moldeables. Si nos vamos a deportes donde predomina la velocidad, puede que no interese demasiado generar un perfil de fibras intermedio o hipertrofiar fibras lentas con entrenamientos de larga duración, alto volumen y velocidades de ejecución controladas o moderadas. Lo más útil, sería optimizar el desarrollo de las fibras IIx utilizando medios de entrenamiento enfocados a tal fin, por ejemplo, entrenamiento balístico ¿No? La respuesta como siempre, es depende. Hay que mirar en el global y con perspectiva. En la mayoría de deportistas, especialmente los novatos, el engrosamiento de fibras más intermedias puede sumar mucho en según que fases. Es decir, que un músculo más grande en todo su abanico de fibras, es un músculo más potente. Ahora bien, en atletas ya más desarrollados es más probable que tengamos que especializarlos mucho más. Por eso y en base a todo esto, también hay que mirar con lupa que se hace en las fases de taper o puesta a punto y apostar por según qué métodos con un volumen muy reducido. Pero esto, es otro tema que quizá trate algún día. 

Mira este vido para entenderlo todo:

 
EFECTO DEL ENTRENAMIENTO EN LAS FIBRAS MUSCULARES

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