Sueño y sobrepeso

 
 Antes de pasar a hablar del sueño y sus efectos en la composición corporal, os recordamos que en entradas anteriores ya hablábamos sobre el sobrepeso y como medirlo que podéis ver en el siguiente enlace:

¿Como medir el sobrepeso?

Hoy, os hablaremos sobre como los hábitos de vida saludables deben ser el eje central de cualquier intervención para la pérdida de peso. Dentro de estos encontraríamos el sueño. Cada vez surgen más evidencias que apoyan la relación entre un sueño escaso y de baja calidad con el sobrepeso en jóvenes (1).

El sueño se divide en la fase REM (movimientos rápidos de los ojos) y en la no REM (Sin movimientos rápidos de los ojos). Esta segunda, a su vez se subdivide en tres; N1, una breve transición entre el sueño y el despertar, N2 y n3, ambas conocidas como sueño profundo. En la fase REM se ha visto que hay un incremento en el metabolismo y más específicamente de la utilización de la glucosa (2,3).

También se ha observado que la actividad física está asociada con una mayor duración y calidad del sueño en los adolescentes. Por ejemplo, Brand et al encontraron que aquellos que participaban en más de 3,5h de actividad física a la semana dormían más y mejor que aquellos que no lo hacían (4).

A la vista de estos datos, la relación parece obvia: un mejor descanso se traducirá en beneficios metabólicos. Por eso, seguimos asombrados y preguntándonos lo mismo. En una sociedad que cada vez va más deprisa y donde los jóvenes también descansan peor…¿Qué pasa con la educación física en los colegios? Suponemos que nuestros políticos también duermen poco ya que parece que su raciocinio está muy mermado.



 
Referencias bibliográficas:
 
1. Cappuccio FP, Taggart FM, Kandala NB, Currie A, Peile E, Stranges S, et al. Meta-Analysis of Short Sleep Duration and Obesity in Children and Adults. Sleep. 2008 May 1;31(5):619-26. PubMed PMID: 18517032.
 
2. Maquet P, Dive D, Salmon E, Sadzot B, Franco G, Poirrier R, et al. Cerebral glucose utilization during stage 2 sleep in man. Brain research. 1992 Jan 31;571(1):149-53. PubMed PMID: 1611488. Epub 1992/01/31. eng.
 
3. Khan MK, Chu YL, Kirk SF, Veugelers PJ. Are sleep duration and sleep quality associated with diet quality, physical activity, and body weight status? A population-based study of Canadian children. Canadian journal of public health = Revue canadienne de sante publique. 2015 Jul-Aug;106(5):e277-82. PubMed PMID: 26451988. Epub 2015/10/10. eng.
 
4. Brand S, Gerber M, Beck J, Hatzinger M, Puhse U, Holsboer-Trachsler E. High exercise levels are related to favorable sleep patterns and psychological functioning in adolescents: a comparison of athletes and controls. The Journal of adolescent health : official publication of the Society for Adolescent Medicine. 2010 Feb;46(2):133-41. PubMed PMID: 20113919. Epub 2010/02/02. eng.

 

Deja un comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.