EFECTO DEL ENTRENAMIENTO DE LOS ADUCTORES DE LA CADERA CON BANDAS ELÁSTICAS EN JUGADORES DE FÚTBOL: Ensayo controlado aleatorio [1].
INTRODUCCIÓN
Las lesiones en la cadera y la ingle son un problema importante en los jugadores de fútbol que constituyen hasta el 20% de todas las lesiones.
Las lesiones relacionadas con los aductores especialmente, son el segundo tipo de lesión muscular más común y constituyen el 63% de todas las lesiones en la región de la cadera/ingle.
Por todo esto, parece relevante, entrenar la fuerza en este grupo muscular.
Habitualmente, nos centramos en los abductores de la cadera, glúteo medio principalmente. No obstante, puede que dejemos relegados a un papel secundarios a los antagonistas, en este caso los aductores. Este complejo musculo tendinoso, se ve muy castigado por ejemplo, durante el golpeo de balón. Por eso, fortalecerlos puede tener un efecto protector cuando se someten a importantes fuerzas excéntricas.
Así, sería interesante plantear entrenamientos para ellos e intentar determinar los efectos de estos.
Esta, es la idea del estudio que vamos a ver, cuyo objetivo principal fue el siguiente:
OBJETIVO
Investigar los efectos de 8 semanas de entrenamiento en la musculatura aductora de la cadera con bandas elástica en jugadores de fútbol sanos.
HIPÓTESIS
Como hipótesis, tenían que trabajando de forma concéntrica con la goma o banda elástica, la fuerza isométrica y excéntrica, ser vería afectada positivamente.
MÉTODO
34 futbolistas jóvenes de ligas no profesionales (en el análisis final, solo quedaron 14). Ninguno de ellos había entrenado esta musculatura de manera sistemática antes. Esto, ya nos pone en alerta sobre algo:
- Con un estímulo banal o nimio, probablemente estos deportistas consigan mejoras en sus niveles de fuerza.
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
El programa de entrenamiento tenía las siguientes características (infografía 1):
GRUPO CONTROL
Como era de esperar, había un grupo control que simplemente seguía haciendo su entrenamiento habitual con el equipo. El objetivo de esto, es discriminar si las mejoras en el grupo que entrenaba con la banda, eran debidas a ella.
VARIABLES DEPENDIENTES
Los efectos de la variable independiente (entrenamiento) se evaluaron sobre:
De manera secundaria se midió la fuerza isométrica máxima en la abducción para obtener un ratio entre ad/ab.
RESULTADOS
Volvemos a remitir a la infografía 1 y añadimos aquellos referentes al ratio entre la fuerza isométrica máxima de la aducción y la abducción.
Ratio ad/ab del grupo de entrenamiento:
- Pre: 1,27
- Post: 1,24
Sin cambios significativos.
Ratio ad/ab Grupo control:
- Pre: 1,17
- Post: 1,03
Cambios significativos (10%).
DISCUSIÓN
La principal conclusión de este estudio, es que en el grupo que usa y entrena con la banda elástica, hay un incremento significativo de la máxima fuerza excéntrica en los aductores de la cadera en comparación al grupo control.
Como es evidente, independientemente del trabajo o no con las bandas elásticas, como vemos en la infografía, en el grupo control también hay mejoras de la fuerza. Esto puede ser debido al propio entrenamiento específico y a la competición en sí misma.
No obstante, lo más interesante de esto, puede ser que durante un periodo de vacaciones o cese de la competición de unas dos semanas, se pueden disminuir hasta un 12% los indicadores de fuerza excéntrica [2]. Si anotamos lo ganado con el entrenamiento en este estudio (13%), las cuentas salen y conclusión parece bien clara:
Sigue trabajando la fuerza aunque sea con un elástico durante las vacaciones si quieres volver en las mejores condiciones.
LIMITACIONES
- Pocos participantes. Aunque en principio la muestra era buena, durante la intervención cayeron muchos de ellos.
- Solo se midió en la pierna dominante.
- Se debería haber considerado la resistencia ofrecida por la banda, es decir, tener un control sobre el tipo e intensidad que ofrece.
APLICABILIDAD E IMPLICACIONES CLÍNICAS
Con una simple banda elástica se puede hacer un programa de fortalecimiento aplicable a cualquiera en casa y/o en el terreno de juego.
CONCLUSIÓN
8 semanas de entrenamiento de los aductores con una banda elástica, incrementan la fuerza excéntrica en jugadores sub-élite sanos, en comparación con el grupo control.
La disminución de la fuerza excéntrica, es un factor de riesgo y por lo tanto, estos resultados pueden tener importantes implicaciones en la prevención de lesiones.
REFERENCIAS:
- Jensen J, Holmich P, Bandholm T, Zebis MK, Andersen LL, Thorborg K. Eccentric strengthening effect of hip-adductor training with elastic bands in soccer players: a randomised controlled trial. British journal of sports medicine. 2014 Feb;48(4):332-8. PubMed PMID: 22763117. Epub 2012/07/06. eng.
- Hortobagyi T, Houmard JA, Stevenson JR, Fraser DD, Johns RA, Israel RG. The effects of detraining on power athletes. Medicine and science in sports and exercise. 1993 Aug;25(8):929-35. PubMed PMID: 8371654. Epub 1993/08/01. eng.
