Desde hace ya tiempo,
se sabe que el trabajo excéntrico produce más mejoras en la fuerza y en la
hipertrofia que el trabajo el concétrico, y de hecho una de las entradas
anteriores trataba este tema y los beneficios de este. No los desmiento, pero
simplemente os voy a dejar las conclusiones de un estudio publicado por Moore, D.R y col en el European Journal of Applied
Physiologhy (April 2012, Volume 112, Issue 4, pp 1587-1592) en el que se dice que si la carga de trabajo externo (volumen e
intensidad) son equivalentes, ambos tipos de contracción producirían las misma
mejoras. En muchos de los artículos existentes en la literatura científica
los protocolos están diseñados con la misma carga en ambos grupos. Moore y Col se
basan en que durante una contracción
excéntrica el reclutamiento de fibras es mayor y por lo tanto se puede generar
más fuerza. Así pues durante el diseño del protocolo hay que tener esto en
cuenta, y en su artículo al grupo concéntrico añaden más repeticiones a las
series de trabajo para equilibrar la carga.
se sabe que el trabajo excéntrico produce más mejoras en la fuerza y en la
hipertrofia que el trabajo el concétrico, y de hecho una de las entradas
anteriores trataba este tema y los beneficios de este. No los desmiento, pero
simplemente os voy a dejar las conclusiones de un estudio publicado por Moore, D.R y col en el European Journal of Applied
Physiologhy (April 2012, Volume 112, Issue 4, pp 1587-1592) en el que se dice que si la carga de trabajo externo (volumen e
intensidad) son equivalentes, ambos tipos de contracción producirían las misma
mejoras. En muchos de los artículos existentes en la literatura científica
los protocolos están diseñados con la misma carga en ambos grupos. Moore y Col se
basan en que durante una contracción
excéntrica el reclutamiento de fibras es mayor y por lo tanto se puede generar
más fuerza. Así pues durante el diseño del protocolo hay que tener esto en
cuenta, y en su artículo al grupo concéntrico añaden más repeticiones a las
series de trabajo para equilibrar la carga.
Así pues, concluyen
que cuando el volumen y la intensidad son iguales el tipo de contracción en sí
tiene poco impacto en la fuerza y tamaño muscular. Sin embargo, dado que se
puede hacer un mayor volumen de trabajo con menos repeticiones y posiblemente a un menor coste metabólico en el
trabajo excéntrico, este puede ser una buena estrategia para ahorrar tiempo y
energía cuando se trabaja la fuerza o la hipertrofia.
que cuando el volumen y la intensidad son iguales el tipo de contracción en sí
tiene poco impacto en la fuerza y tamaño muscular. Sin embargo, dado que se
puede hacer un mayor volumen de trabajo con menos repeticiones y posiblemente a un menor coste metabólico en el
trabajo excéntrico, este puede ser una buena estrategia para ahorrar tiempo y
energía cuando se trabaja la fuerza o la hipertrofia.