Diferentes tipos
de estiramiento provocan respuestas
distintas en actividades que involucran el ciclo
de estiramiento-acortamiento (CEA). En estas actividades que involucran
movimientos rápidos, potentes, precedidas por un estiramiento-acortamiento, la energía elástica en los componentes musculo
tendinosos aumenta cuando el estiramiento va seguido de una acción muscular
concéntrica. Cuando el estiramiento va seguido de una acción muscular
concéntrica, la energía elástica almacenada es liberada, lo que aumenta la
producción total de fuerza. Además, a esto podemos añadir el reflejo de estiramiento, que es la
respuesta involuntaria del cuerpo a un estímulo que estira el músculo. Este se
debe a la actividad de huso muscular.
Los husos musculares son órganos propioceptores
(receptores sensitivos especializaos) sensibles a la velocidad y a la magnitud
del estiramiento. Cuando estos son activados por un estiramiento rápido , la
actividad muscular aumenta de forma refleja. Esto se refleja en un aumento de
la potencia o de la actividad del músculo agonista, lo que incrementa por tanto
la fuerza.
de estiramiento provocan respuestas
distintas en actividades que involucran el ciclo
de estiramiento-acortamiento (CEA). En estas actividades que involucran
movimientos rápidos, potentes, precedidas por un estiramiento-acortamiento, la energía elástica en los componentes musculo
tendinosos aumenta cuando el estiramiento va seguido de una acción muscular
concéntrica. Cuando el estiramiento va seguido de una acción muscular
concéntrica, la energía elástica almacenada es liberada, lo que aumenta la
producción total de fuerza. Además, a esto podemos añadir el reflejo de estiramiento, que es la
respuesta involuntaria del cuerpo a un estímulo que estira el músculo. Este se
debe a la actividad de huso muscular.
Los husos musculares son órganos propioceptores
(receptores sensitivos especializaos) sensibles a la velocidad y a la magnitud
del estiramiento. Cuando estos son activados por un estiramiento rápido , la
actividad muscular aumenta de forma refleja. Esto se refleja en un aumento de
la potencia o de la actividad del músculo agonista, lo que incrementa por tanto
la fuerza.
Así pues, todo esto
sirve para almacenar energía y facilitar el reclutamiento muscula. SIEMPRE Y CUANDO OCURRA RÁPIDO!!!
sirve para almacenar energía y facilitar el reclutamiento muscula. SIEMPRE Y CUANDO OCURRA RÁPIDO!!!
Las
recomendaciones habituales de estiramiento para mejorar la flexibilidad, y en
especial, aquellas que se refieren al calentamiento, podrían inducir un efecto
negativo sobre todo lo anterior. Aunque no está muy
claro en qué medida perjudicarían, lo que hace difícil llevarlo a la práctica.
recomendaciones habituales de estiramiento para mejorar la flexibilidad, y en
especial, aquellas que se refieren al calentamiento, podrían inducir un efecto
negativo sobre todo lo anterior. Aunque no está muy
claro en qué medida perjudicarían, lo que hace difícil llevarlo a la práctica.
Los
estiramientos dinámicos de los que ya hablé no presenta estos efectos
negativos. http://raulortegapt.blogspot.com.es/2012/05/estirar-durante-elcalentamiento-si-o-no.html
estiramientos dinámicos de los que ya hablé no presenta estos efectos
negativos. http://raulortegapt.blogspot.com.es/2012/05/estirar-durante-elcalentamiento-si-o-no.html
Para
los deportistas que necesitan grandes rangos de movilidad articular (ROM) y velocidad, el estiramiento adecuado a largo
plazo si podría mejorar su flexibilidad sin pérdida del rendimiento. La
respuesta aguda del estiramiento dinámico podría ser efectiva para mejorar la
ROM en el calentamiento sin que afecte a rendimiento.
los deportistas que necesitan grandes rangos de movilidad articular (ROM) y velocidad, el estiramiento adecuado a largo
plazo si podría mejorar su flexibilidad sin pérdida del rendimiento. La
respuesta aguda del estiramiento dinámico podría ser efectiva para mejorar la
ROM en el calentamiento sin que afecte a rendimiento.
1. Kalleurd, H.
Gleeson, N. (2013). Effects os stretching on performance involving
stretch-shortening cycles. Sports
Medicine. 43, pp, 733-750.
Gleeson, N. (2013). Effects os stretching on performance involving
stretch-shortening cycles. Sports
Medicine. 43, pp, 733-750.
2. Earle, R. Baechle,
T. (2004). Manual NSCA: fundamentos del entrenamiento personal. Paidotribo: Barcelona.
T. (2004). Manual NSCA: fundamentos del entrenamiento personal. Paidotribo: Barcelona.