Ejercicio Unilateral

Un ejercicio bilateral es aquel en que ambos miembros son usados a la vez para la contracción, la creación de fuerzas y el consiguiente movimiento.  Por ejemplo, una sentadilla o un pres de banca con barra.

Por contra, un ejercicio unilateral es aquel en el que cada miembro se mueve independientemente del otro.

Aunque la sustitución de muchos ejercicios bilaterales en favor de otros unilaterales parece coherente, no siempre es así. Podemos hablar tanto a favor como en contra, respecto a los efectos de ambos en el rendimiento.

La especifidad no es similitud visual, es un efecto positivo y notable en el rendimiento. Ese es el criterio para determinar el peso de un tipo u otro de ejercicio y no ciertas hipótesis biomecánicas y/o fisiológicas de las cuales sabemos muy poco. Por ejemplo, el déficit bilateral.

Los ejercicios unilaterales tienen ciertas características que los pueden hacer útiles o no, según se vea. Por ejemplo, la contracción simultánea de varios músculos consecuencia de una mayor inestabilidad puede que no sea lo mejor para favorecer la producción de fuerza útil en el gesto. No obstante, no está de más, buscar articulaciones más estables y tomar conciencia corporal retando al cuerpo. Si el deseo es retar la estabilidad, el ejercicio unilateral es ideal.

En definitiva, tanto los ejercicios unilaterales como los bilaterales, son adecuados en la mejora del rendimiento.  Así que la inclusión de ambos es necesaria.

La historia del entrenamiento de fuerza y el culturismo

Os dejo un análisis de lo que ha sido el entrenamiento de fuerza y los orígenes del culturismo a lo largo de la historia. Las imágenes no se corresponden fielmente a la realidad y algunas solo pretenden amenizar el relato. Aun así, me ha llevado bastante tiempo y creo que es muy interesante a la

Leer Más >>

El verdadero ANTI-AGING | La terapia de las pesas

EL VERDADERO ANTI-AGING | La terapia de las pesas El entrenamiento de fuerza es una de las estrategias más simples y útiles para frenar los efectos del envejecimiento. Si bien no podemos luchar contra la naturaleza, si que podemos añadir calidad de vida a los años con estrategias muy sencillas y baratas. Entre ellas, una

Leer Más >>

¿Pueden cambiar las fibras musculares?

La clasificación de las fibras no es para nada fácil y varía según la técnica usada. Por eso, a los que no estamos en el ajo dentro del laboratorio, se nos hace tan complicado digerir esto. Lo que nos interesa como entrenadores y público general, es que todas la fibras pueden cambiar en respuesta al

Leer Más >>

La técnica de carrera

Errores fundamentales en la carrera son: Extensión incompleta de la pierna de apoyo. No elevar las rodillas lo suficiente. Colocar el tronco excesivamente adelantado o hacia atrás. Mover los brazos con trayectoria casi lateral. Llevar los brazos muy flexionados. Acompañar el braceo con un movimiento notorio del cuerpo. Rigidez en el cuello. En la fase

Leer Más >>

Decálogo del entrenamiento de fuerza en deportistas

10 principios del entrenamiento de fuerza en deportistas Dejo una serie de principios que me parecen básicos y los cuáles responde a muchas preguntas habituales dentro del entrenamiento de fuerza enfocados a los deportes y el rendimiento.   El entrenamiento de resistencia y/o velocidad, se hace en la pista, carretera o piscina. Es decir, la

Leer Más >>
Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
« Back to Glossary Index

Deja un comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.