Ahora bien, la aplicación de estas cargas ya sea de forma conjunta o separada, es decir, solo pesos libres o pesos libres junto con bandas elásticas, ¿Tiene sentido en el entrenamiento resistido con cualquier porcentaje de carga? A esta cuestión vamos a responder siguiendo la publicación de Galpin et al (1). A continuación os presentamos un breve resumen de este artículo.

 

El objetivo del este estudio fue examinar las características cinéticas durante el peso muerto sin ningún implemento, y con el añadido del componente elástico. Para ello, se hizo el siguiente diseño (esquema 1).

 

Como podéis ver, se combinaron levantamientos únicamente con la barra y los correspondientes discos con otros con barra, discos y además, elásticos.

 

Para ver cómo afectaban estas variantes en la ejecución del peso muerto se midieron algunas variables cinéticas relacionadas con la producción de fuerza y potencia obteniendo las siguiente conclusiones: 

Si nuestro objetivo es el desarrollo de la «fuerza máxima» o mejora del 1RM, la aplicación de bandas elásticas reduce la capacidad para influir sobre variables como el pico de fuerza, más cuanto más pesada es la banda. 

 

Por otra parte, si nuestro objetivo es la mejora de la potencia a través de una mayor velocidad del movimiento, la aplicación de bandas elásticas pesadas puede influir de manera positiva.

 

Viendo que las bandas permiten una menor aplicación de fuerza, quizá por la inestabilidad que generan, pero que a la vez muestran valores más altos de potencia, debidos a una velocidad más elevada, pueden ser una buena opción para todos aquellos que buscan acciones rápidas, encajando muy bien fuera de los deportes de fuerza. Al ser un peso muerto el gesto que estamos tratando y por lo tanto, un ejercicio con una fuerte implicación de la musculatura extensora de la cadera, su uso en un programa para la mejora del sprint por ejemplo, podría estar más que justificado. 

 

Para finalizar os dejamos un ejemplo de cómo podéis calcular la carga que representa la banda elástica, para ello vamos a emplear la herramienta de cálculo creada y diseñada por David “Powerexplosive” esta herramienta la podéis descargar del siguiente enlace, http://powerexplosive.com/calculo-de-fuerza-con-bandas-elasticas/ a la vez que podéis conocer la base de la aplicación de bandas elásticas si visualizáis uno de sus vídeos:

https://www.youtube.com/watch?v=jeN4AC6h7D0.

 

Veamos un ejemplo para entender todo esto de forma práctica:

Supongamos que nuestra repetición máxima (1RM) es de 100Kg en peso muerto. Si deseo trabajar en la mejora de esta, nos interesaría entrenar con la totalidad de la carga procedente de peso libre. Aun así, si aplicamos el uso de una banda elástica, es preferible que esta represente un valor reducido del total de la carga. Por ello si voy hacer repeticiones con el 90% de mi RM que en este caso serían 90Kg, solo el 15% de esta carga procederá de la resistencia que me proporciona la banda elástica, es decir que en barra cargaré 56.5 kilos más 20 de la barra, y la banda elástica debe aportar una resistencia de 13.5 kg. Para que quede más claro esta sopa de números, os ponemos las siguientes tablas (1 y 2).

 

Tabla 1: Ejemplo de carga de trabajo orientadas hacia el desarrollo de la Fuerza Máxima

Tabla 2: Ejemplo de carga de trabajo orientadas hacia el desarrollo de la Potencia

 

Hay que tener en cuenta, que los resultados del estudio nos señalan un momento puntual, es decir los efectos agudos del trabajo con estas cargas, pero no sabemos qué sucede a largo plazo, por lo que no deben ser tomados como la norma. Aun así, podemos usar los datos para favorecer el trabajo de potencia en un momento en concreto.

 

Ahora bien, una vez que conocemos la carga que debe proporcionar la banda elástica, debemos recurrir a la hoja de cálculo, para que en función de la elongación que producimos en la banda con el desplazamiento de la barra, averigüemos que elástico es el que nos aporta dicha carga.

 

Referencias Bibliográficas