10 principios del entrenamiento de fuerza en deportistas

Dejo una serie de principios que me parecen básicos y los cuáles responde a muchas preguntas habituales dentro del entrenamiento de fuerza enfocados a los deportes y el rendimiento.

 

  • El entrenamiento de resistencia y/o velocidad, se hace en la pista, carretera o piscina. Es decir, la sala de pesas, normalmente, es para el desarrollo de la fuerza/potencia y no para buscar adaptaciones metabólicas o cardiovasculares a través de circuitos.

 

  • La técnica y fundamentos de los ejercicios básicos es fundamental. En los deportistas jóvenes, esto ha de ser el objetivo principal antes de buscar cualquier tipo de especificidad.

 

  • El objetivo principal en la sala de pesas es desarrollar la estructura y la función. La búsqueda incesante de la especificad biomecánica es un error. Para eso, ya está el propio entorno deportivo. Un deportista que haga poco un ningún trabajo específico de su prueba en el gimnasio, puede obtener igualmente rendimientos muy buenos.

 

  • En el mismo sentido, los ejercicios de carrera o saltos lastrados, pueden desvirtuar mucho la técnica de ejecución, por ello, hay que tener cuidado con las cargas.

 

  • La mayoría de deportistas, no son halterófilos. Por ello, hay que pasar el tiempo mínimo y necesario en el gimnasio.

 

  • Si a las 10-12 semanas de trabajo de fuerza un deportista no muestra mejoras en su rendimiento, el entrenamiento a de ser ajustado o cambiado.

 

  • Antes de cualquier competición es importante cortar el trabajo fuerte de pesas unos 4 días antes y no hacer entrenamientos extenuantes en las semanas previas. Otra cosa, es incluir estímulos a modo de priming.

 

  • Aun con todo lo importante que es el trabajo de fuerza, a medida que se acerca la competición, es inteligente dejarlo relativamente apartado y centrarse en el uso intensivo de la pliometría, carrera o cualquier otra modalidad.

 

  • Una vez conseguido un cierto nivel, hay que enfatizar la intensidad sobre el volumen. No obstante, en fases iniciales, este es fundamental.

 

  • Todo bien usado es funcional. Tanto el peso libre como las máquinas tienen cabida en un buen entrenamiento. Ahora bien, para la mayoría de los atletas, los pesos libres son una mejor opción.

Deja un comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.