Entrenamiento y alto rendimiento

Errores fundamentales en la carrera son: Extensión incompleta de la pierna de apoyo. No elevar las rodillas lo suficiente. Colocar el tronco excesivamente adelantado o hacia atrás. Mover los brazos con trayectoria casi lateral. Llevar los brazos muy flexionados. Acompañar el braceo con un movimiento notorio del cuerpo. Rigidez en el cuello. En la fase … Leer más

10 principios del entrenamiento de fuerza en deportistas Dejo una serie de principios que me parecen básicos y los cuáles responde a muchas preguntas habituales dentro del entrenamiento de fuerza enfocados a los deportes y el rendimiento.   El entrenamiento de resistencia y/o velocidad, se hace en la pista, carretera o piscina. Es decir, la … Leer más

Aceleración: Entrenamiento de velocidad Una de las cosas sobre las que más me preguntáis, es sobre entrenamiento de velocidad. Pues bien. Antes de pensar más allá de los 20-30m, miremos en esa parte. Todo el mundo se levanta muy rápido. Es decir se quieren poner de pie pronto, y eso limita su capacidad de seguir … Leer más

Entrenamiento aeróbico en deportes colectivos En los deportes de equipo, una buena base cardio respiratoria es imprescindible. Se puede hacer un entrenamiento de manera tradicional o contemporánea, es decir, correr de forma similar al atletismo o promover una preparación física más ajustada al contexto técnico-táctico. Lógicamente, cuanto más juegue un deportista, mejor. En un medio … Leer más

Volumen de entrenamiento ¿Cuánto tengo que correr para mejorar más? El volumen si sentido y la cultura del no pain no gain está ya más que superada o eso creo… No obstante, nadie llega a rendir de manera excepcional entrenando dos o tres días a la semana. En un corredor, por ejemplo, hay una zona … Leer más

A nivel científico, las indicaciones para entrenar los 5k son las mismas o al menos muy similares, que las propuestas para las distancia más cortas propias del medio fondo. Entre ellas: Incrementar el consumo máximo de oxígeno. Mejorar la velocidad al umbral de lactato. Mejorar la economía de carrera. Incrementar la fuerza. El problema con … Leer más

CORRER EN CINTA: ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS Ahí va un ejemplo sobre como usar la cinta o tapiz rodante cuando se quiere hacer entrenamiento de intervalos en ella. Recordad que la mayoría de estudios utilizan estos dispositivos.

Fisiología del medio fondo Este es un post corto pero cargado de información útil que te hará entender las carreras de medio fondo. Independientemente de la complejidad bioquímica detrás de este tipo de distancias, hay algo claro si es un corredor amateur o popular. Es lo siguiente: Entrena frecuentemente, combinando intensidades y los días de … Leer más

¿Cuánto puedo correr en una oposición? El test Kosmin para los 800 y los 1500m Un test muy simple que puede ser usado para predecir el tiempo en el 800 y el 1500m es el test de Kosmin. También nos da una idea de otras distancia como el 1000m y el 2000m.  Solo vas a … Leer más

Movimientos olímpicos: ideas de entrenamiento Desde el punto de vista del entrenamiento, en los movimientos olímpicos contemplo todas sus variantes, que en muchos casos, además de ser más seguras, enfatizan aspectos muy interesantes desde el punto de vista del desarrollo deportivo. Antes de entrar en este tipo de ejercicios, he de indicar que están condicionados … Leer más

¿Por qué hay que ser más fuerte? Cuando hablamos de atletas novatos y con niveles de fuerza bajos, hay algo común a todos: Probablemente la mejora de su fuerza máxima dinámica (1RM) sea un comienzo1 y casi cualquier método de entrenamiento bien realizado, conseguirá este objetivo. Esta ganancia, puede influir de forma positiva en la … Leer más

Como vemos en el gráfico, el nivel de entrenamiento determina la respuesta de la enzima AMPK. Es decir, que cuando te enfrentas a un entrenamiento al que estás habituado, esta se eleva “poco”. Por el contrario, cuando los deportistas hacen aquello que no es habitual en ellos, esta sí que se dispara. Esto puede significar … Leer más

1. Planifica la intensidad La distribución de la intensidad, es una variable fundamental a la hora de diseñar los entrenamientos. Esta, habitualmente se divide en zonas en función de la frecuencia cardíaca, niveles de lactato, potencia o velocidad, intercambio gaseoso y/o percepción del esfuerzo (RPE) (imagen 1). 2. Entrena a alta intensidad Hay una fuerte … Leer más

Cuando uno quiere aprender sobre entrenamiento de fuerza, ha de grabarse estos dos nombres: William, Kraemer. Robert, Newton. ¿Qué nos decían ya por el año 2000 Newton y Kraemer[1] si queríamos mejorar nuestra fuerza aplicada a la mayoría de deportes? Primero, tenemos que mejorar la habilidad de producir mucha fuerza en corto espacio de tiempo, … Leer más

Recientemente, se ha publicado un artículo cuyo objetivo principal era predecir el número de dominadas que podemos ejecutar hasta el fallo en función de la velocidad  media propulsiva (VMP) que aplicamos en la primera repetición durante la fase concéntrica [1], es decir, mientras ascendemos hacia la barra. Esto tiene su lógica, ya que sabemos que … Leer más

Hace unos días, sorteamos una consultaría en redes sociales y para ello, lanzábamos la siguiente pregunta reflejada en la infografía: La mejora del rendimiento deportivo, se puede conseguir a través de un amplio rango de cargas. No obstante, es más que obvio, que la especialización es la clave del éxito; más cuanto mayor es el … Leer más

Introducción a la pliometría El ciclo de estiramiento-acortamiento (CEA), se caracteriza por la producción de tres acciones secuenciadas en un breve espacio de tiempo y cuyo orden es el siguiente: excéntrica-isométrica-concéntrica. Se asemejaría al mecanismo de un arco de tiro o un tirachinas, pero en vez de utilizar únicamente la energía potencial elástica almacenada en … Leer más

Calentamiento para el baloncesto Introducción Todos conocemos la importancia de un buen calentamiento para rendir bien y prevenir lesiones. Durante este artículo, vamos a dar las claves para llevar a cabo un buen protocolo enfocado al baloncesto. Aún así, la estructura puede ser válida para otros deportes colectivos como el fútbol, rugby, voleibol, etc. Objetivos … Leer más