Aumenta tu masa muscular de manera eficaz y descubre las claves del entrenamiento.
Hay una relación entre un psoas más grande y el rendimiento en el sprint. ✅ Un psoas más fuerte puede ayudar al control femoral, y permitir que los glúteos funcionen mejor. Así pues, debería ser fortalecido, y por supuesto estirado y relajado. ✅ Los flexores de la cadera son los que impulsan la pierna rápido … Leer más
ENTRENAMIENTO ISOINERCIAL: APLICACIONES La atrofia muscular era un problema que había que resolver en los viajes espaciales. Durante años se intentaron mitigar estos efectos con el ejercicio aeróbico. Allá en los 90, se empezó a vislumbrar seriamente el trabajo de fuerza como una opción para esto. Pero claro ¿Tiene sentido levantar pesas sin gravedad? Y por … Leer más
HIIT y entrenamiento de hipertrofia ¿Disminuye la masa muscular? Autor: Raúl Ortega Dependiendo de la intensidad del entrenamiento, tendremos unas consecuencias u otras, especialmente cuando buscamos aumentar nuestra masa muscular. Según el famoso modelo de Docherty y Sporer [1], la incompatibilidad entre el trabajo de fuerza y resistencia, residiría en el trabajo clásico de hipertrofia … Leer más
Aumento de la masa muscular y superseries Las superseries se pueden definir como dos ejercicios realizados en sucesión y sin descanso durante el entrenamiento (1). Aunque han sido ampliamente utilizados en las rutinas de culturismo, una revisión de la literatura no reveló ningún estudio que investigue directamente si su uso facilita un aumento en el … Leer más
¿Has considerado a las agujetas como uno de los indicadores de la efectividad de entrenamiento? Habrás escuchado o dicho tú mismo: – ¡Menudas agujetas, hoy si que he entrenado bien! Esto asociaría las agujetas al daño muscular que junto con la tensión mecánica y estrés metabólico serían los principales precursores de la hipertrofia. Existiría pues … Leer más
PULL OVER Y ACTIVACIÓN MUSCULAR Aunque en la famosa guía de los movimientos de musculación de F. Delavier este ejercicio ya aparece en la clasificación de ejercicios para el pectoral, siempre he visto algo de controversia respeto a si es un ejercicio más adecuado para el trabajo de la espalda o del pectoral. Durante años … Leer más