Entrenamiento isométrico – Prevenir lesiones y mejorar sticking point

ENTRENAMIENTO ISOMÉTRICO – Prevenir lesiones y mejorar sticking point ENTRENAMIENTO ISOMÉTRICO. Durante las activaciones isométricas, aunque el ángulo de la articulación permanezca constante y no se aprecie movimiento, el músculo, sí que se acorta ligeramente y produce tensión. Aquí, las ganancias de fuerza suelen ser muy concretas. Por eso, además de poseer otros beneficios, el … Leer más

Carrera hacia atrás (backward running)

¿Qué pasa cuando corremos hacia atrás? A velocidad lenta, la carrera marcha atrás gasta más (28%). Hay más musculatura activada al menos a esas velocidades y se aprovecha menos la energía elástica. Es decir, que es más dependiente de los elementos contráctiles y por ende más cara metabólicamente, al menos a las velocidades estudiadas. En … Leer más

Las lesiones en el futbolista : aductores

EFECTO DEL ENTRENAMIENTO DE LOS ADUCTORES DE LA CADERA CON BANDAS ELÁSTICAS EN JUGADORES DE FÚTBOL: Ensayo controlado aleatorio [1]. INTRODUCCIÓN Las lesiones en la cadera y la ingle son un problema importante en los jugadores de fútbol que constituyen hasta el 20% de todas las lesiones. Las lesiones relacionadas con los aductores especialmente, son … Leer más

Los Motores de la Escápula

Este artículo complementa a otros en los que ya hablamos sobre la escápula y donde el enfoque es más práctico, por lo que consideramos que este es la base anatómica que nos permite conocer la fundamentación de dichos artículos. Seguro que alguna vez has jugado al Sogatira, donde el objetivo es tirar del pañuelo situado … Leer más

Glúteo medio y prevención de lesiones

Glúteo medio y prevención de lesiones En líneas generales tendemos a establecer el glúteo medio como el principal estabilizador de la cadera, aunque no por ello debe ser entendida como la única función de esta musculatura. Por ello, su debilidad puede tener relación con problemas de rodillas, cadera y/o espalda. Así, detectar una posible anomalía es … Leer más

Desequilibrios musculares: utiliza nuestra hoja de cálculo

Un importante objetivo en la rehabilitación es conseguir un desarrollo equilibrado de la fuerza y la movilidad. Cuando medimos el equilibrio entre los músculos agonistas y antagonistas, tener datos para determinar déficits y diseñar un plan de acción (2) es fundamental. Así, la posesión de valores normativos y de referencia ayuda a los entrenadores a … Leer más

Estiramientos y calentamiento

Algunos entrenadores o deportistas siguen haciendo estiramiento estático en el calentamiento basándose en la tradición o la autoridad, e incluso a veces, en el conocimiento científico ya que hay estudios que podrían apoyar el uso de estos estiramientos durante el calentamiento. Pero… ¿Qué pasa si profundizamos un poco? Haag et al (2010) (2), señalaron que … Leer más

ANATOMÍA, MOVILIDAD DEL TOBILLO Y SENTADILLA

Las articulaciones de la cadera y el tobillo son fundamentales en la ejecución de las sentadillas, contribuyendo esta última especialmente como ayuda y apoyo. Cuando hablamos de la técnica correcta de la sentadilla nos centramos demasiado en la movilidad, especialmente en la cadera. Hace poco leí  en un artículo de Ryan DeBell. En este se … Leer más