Cuando hacemos actividades que requieren gestos explosivos como saltos o cambios de dirección o aquellas que dependen de un gran desarrollo de fuerza como los levantamientos, sabemos que la necesidad de un buen calentamiento dinámico antes parece clara, ya que en comparación con los estiramientos dinámicos los estáticos tienen un efecto negativo en el equilibrio, … Leer más
El muscle-up es un ejercicio difícil de realizar pero increíble a la hora de desarrollar fuerza en el tren superior. Este contiene un tirón y un empuje. Es decir en el mismo hacemos una dominada y un fondo, pero no es aquí donde radica su dificultad; es en la transición. Podemos hacerlo en la barra … Leer más
Una contracción excéntrica es aquella en la que el músculo se estira a la vez que genera tensión. Las contracciones excéntricas parecen tener superioridad sobre las concéntricas en la hipertrofia muscular. Una de las razones podría ser porque durante las contracciones excéntricas se producen fuerzas más altas que durante las concéntricas. Un músculo puede generar … Leer más
Siendo entrenador y por lo tanto experto en ejercicio y conocedor de sus beneficios en la pérdida de peso, hay que dejar las cosas claras y ser realistas. El ejercicio sin una correcta alimentación por sí solo no tiene muchos efectos. La sinergia entre nutrición y ejercicio es fundamental. Ambos por separado no tienen mucho … Leer más
Para ponernos en situación y entender todo lo que viene vamos a explicar algunas cosas. En la literatura científica podemos encontrar tantas definiciones de fuerza como autores hay, lo cual provoca cierta controversia (Tous, 1999). Así pues y tal como señala Tous (1999), habría que diferenciar entre la fuerza como magnitud física y la fuerza … Leer más
La creatina es uno de los suplementos más famosos, estudiados y avalados científicamente. Entre sus efectos estarían Cooper y col (2012): Mejoras en la fuerza y la hipertrofia. Beneficios en el entrenamiento intermitente de alta intensidad. Mejora la resistencia aeróbica en esfuerzos de más de 150seg. Parece producir efectos positivos en la fuerza, la potencia, … Leer más
¿QUE ES UN HIIT? El HIIT se puede definir como un ejercicio vigoroso realizado a una intensidad alta, pero breve en el tiempo, intercalado con intervalos de recuperación de intensidad baja a moderada o reposo absoluto. BENEFICIOS Y RESPUESTAS FISIOLÓGICAS. El entrenamiento de alta intensidad ha demostrado tener resultados positivos e importantes en el consumo … Leer más
Cuando alcanzamos ciertos niveles de fuerza, el peso del cuerpo se convierte en poco y empieza a ser necesario un estímulo más potente. En el caso de las dominadas, un ejercicio básico para el tren superior y con muchísima transferencia, más. Estas son un clásico de las pruebas para oposiciones y un ejercicio básico de … Leer más
La coordinación intermuscular describe la apropiada activación de los músculos agonistas (aquellos que efectúan el movimiento), sinergistas (aquellos que ayudan) y antagonistas (aquellos que se oponen al movimiento). Para un movimiento efectivo y eficiente en cuestión de fuerza y potencia, la activación agonista necesita ser complementada por la sinergista y por un descenso de la … Leer más
Según la tercera ley de Newton o principio de acción reacción, siempre que un cuerpo ejerce una fuerza sobre otro, el segundo ejerce sobre el primero una fuerza de igual magnitud y dirección, aunque con sentido opuesto. Si consideramos una sentadilla, al apoyarnos en el suelo y si no se deforma, este nos devuelve una … Leer más
INTRODUCCIÓN Los isquiosurales están formados por el bíceps femoral, dividido en dos cabezas (larga y corta), el músculo semimembranoso y el semitendinoso (Imagen 1). Estos son los encargados principalmente de flexionar la rodilla, aunque también tienen funciones de rotación de la rodilla y extensión de la cadera. Estos son fuertemente solicitados durante la práctica deportiva, especialmente … Leer más
En estas se realiza una serie al fallo con una carga dada, e inmediatamente después se reduce la carga y se realiza otra hasta el fallo. Se pueden hacer múltiples descensos de peso para fatigar al músculo. Al contrario que las series forzadas, no requieren la ayuda de un compañero de entrenamiento, lo que permite … Leer más
Las series forzadas son aquellas en las que un ayudante asiste durante el desarrollo de las repeticiones adicionales una vez que se ha alcanzado el fallo, normalmente, para ayudar a mover el peso después del sticking point (Punto más débil del movimiento). Sirva de ejemplo un curl de biceps. En este, el punto más débil … Leer más
Como ya sabrá todo aquel que lleve tiempo entrenando e informándose sobre el tema, la hipertrofia muscular es limitada durante las primeras semanas. Las ganancias en fuerza que puede haber son debidas principalmente a adaptaciones de nuestro Sitema Nervioso. Despues de unas cuantas semanas, la hipertrofia sí llega a ser evidente, y más en el … Leer más
Determinar el volumen de entrenamiento perfecto es una tarea díficil, y en mi opinión va a estar determinado por la capacidad para tolerar más o menos que tenga nuestro deportista. Casi todo el que entrena levantando pesas usa series múltiples en su entrenamiento. Más aún cuando se trata de hipertrofia, donde los volumenes son relativamente … Leer más
El acondicionamiento metabólico se refiere a aquel entrenamiento dirigido a incrementar los depósitos y el reparto de energía durante el ejercicio físico. Hay tres vías de obtención de energía que interactúan durante el ejercicio. Ninguna funciona de forma aislada, pero en función de la intensidad se potencia una u otra. Por ejemplo, en un evento … Leer más
Después de un par de años de experiencia como entrenador personal y preparador físico, la realidad es que por muy mal preparado que se salga de la carrera de INEF (yo he sido el primero en hacer autrocrítia siempre), cada uno hace su camino. Por suerte me dí cuenta pronto; en la carrera puedes aprender, … Leer más
Diferentes tipos de estiramiento provocan respuestas distintas en actividades que involucran el ciclo de estiramiento-acortamiento (CEA). En estas actividades que involucran movimientos rápidos, potentes, precedidas por un estiramiento-acortamiento, la energía elástica en los componentes musculo tendinosos aumenta cuando el estiramiento va seguido de una acción muscular concéntrica. Cuando el estiramiento va seguido de una acción … Leer más
Siempre se ha dicho que no es bueno para las rodillas realizar sentadillas profundas pues estas sufren mucho estrés y podemos acabar lesionándolas. De las consignas técnicas para este ejercicio la de bajar solo hasta quedar paralelo al suelo es siempre una de las primeras. Pero, ¿Por qué? Normalmente se ha dicho que se genera … Leer más
En el siguiente artículo haré un resumen intentando conectar todo lo referente a las cantidades de macronutrientes, en especial de proteínas, y el timing nutricional de estas para conseguir la máxima eficiencia en el desarrollo de la masa muscular. Todo lo que voy a escribir está en los artículos referenciados al final de este, así … Leer más