En una fibra muscular, dispuestas en paralelo, hay miles de miofibrillas, que son los elementos que le permiten contraerse. Las miofibrillas se componen básicamente de dos proteínas, actina y miosina, denominadas miofilamentos. Estos filamentos se organizan en sarcómeros que son la unidad funcional y contráctil del musculo esquelético. Rodeando cada fibra muscular están el endomisio, … Leer más
El tiempo bajo tensión (TBT) se define como el tiempo total durante el cual el músculo actúa contra una carga o resistencia en cada serie. Cuando se entrena para el desarrollo de la fuerza, y en concreto de la hipertrofia, hay que ajustar este en función del objetivo, pues es uno de los principales factores … Leer más
Desde hace ya tiempo, se sabe que el trabajo excéntrico produce más mejoras en la fuerza y en la hipertrofia que el trabajo el concétrico, y de hecho una de las entradas anteriores trataba este tema y los beneficios de este. No los desmiento, pero simplemente os voy a dejar las conclusiones de un estudio … Leer más
Cuando se empieza un programa de entrenamiento de fuerza en personas desentrenadas, las mejoras son rápidas, y tanto la hipertrofia como la fuerza muscular aumentan notoriamente durante las primeras semanas; siendo las ganancias en la fuerza las más visibles a corto plazo. Al producir un estímulo (entrenamiento), se somete al cuerpo a un estrés fisiológico … Leer más
Es normal practicar entrenamiento de resistencia y fuerza a la vez. Aunque los beneficios de ambos están claros y no hay duda de que los dos deben formar parte de todo programa de entrenamiento completo, existe el problema de combinar estos dos tipos de entrenamiento. Cuando lo que se busca es rendimiento entramos en un … Leer más
¿Os habéis preguntado alguna vez por qué los deportistas de élite o ese tío canijo de gym que parece que no ha visto una pesa en su vida son capaces de mover más press banca que el típico “musculocas”? aquí tenéis la respuesta. El atleta de la foto es Bryan Clay. Es uno de los … Leer más
Si aún no has trabajado con un fitball estas son cosas que debes de saber antes de empezar a entrenar. 1. Hay que asegurarse de que el fitball está completamente inflado y su tacto es firme. 2. Hay que determinar el tamaño correcto de la pelota, para lo cual hay que sentarse sobre ella con … Leer más
Hoy he leído un post sobre los edulcorantes artificiales en el blog de un ex-compañero de la facultad en el que contaba como el aspartamo (edulcorante más habitual), inhibe la señal de saciedad del organismo. Aquí dejo el enlace a este. http://juanmarialuna.blogspot.com.es/2012/11/aspartamo-light-gana-peso-haciendo-dieta.html?spref=fb Pues bien, leyendo este recordé las palabras de un médico que vi una … Leer más
ANATOMÍA DEL CORE. Mucho más que marcar abdominales. El core está constituido por los músculos que integran el conjunto Lumbo-pélvco-cadera. Es un corsé muscular que funciona como una unidad para otorgar estabilidad. Su función no es tanto producir movimientos como evitar/controlar movimientos no deseados del raquis lumbar. Según Akuthota y Nadler (2004), es el centro de … Leer más
Hace ya algún tiempo, vengo observando que algunos de mis clientes bostezan durante el entrenamiento, y no precisamente porque sea aburrido, les ocurre cuanto mayor es la intensidad. Así que me dispuse a buscar algo de información acerca de cuál podría ser la causa, pues una vez descartado que estuvieran cansados y que se aburriesen … Leer más
Hace poco vi un documental sobre la restricción calórica y como algunos científicos afirmaban que era la mejor forma de ser más longevo. Se cree que cuando un organismo está ambiento se activa un gen que fortalece sus células y prolonga la vida. Este gen es el SIRT1 que a su vez regula otro gen … Leer más
Aquí os dejo el último programa de redes emitido el domingo pasado y que trata el sistema inmunitario. Muy interesante lo que comenta la fisióloga Mónica de la Fuente. Todos oímos hablar de la importancia de los antioxidantes en la dieta para evitar el envejecimiento celular y vivir más, y así es, pero nos olvidamos a … Leer más
¿ Cuánto ejercicio deberíamos de realizar semanalmente para mantenernos saludables? Bien, según British Association of Sport and Exercise Sciences, 2010, estas serían las pautas a seguir: Todos los adultos sanos de entre 18-65 años deberían tratar de participar en por lo menos 150min de actividad física aeróbica moderada a la semana, o por lo menos 75min … Leer más
El óxido nítrico (NO) es una importante molécula vasodilatadora que regula la presión de O2 dentro de la microvasculatura del músculo esquelético. En sujetos sanos, el oxido nítrico es el producto de la transformación de la L-arginina a través de la enzima oxido sintasa (NOS) que presenta dos isoformas: NOS neuronal (nNOS) y NOS endotelial … Leer más
Sí, lo confieso; SOY ADICTO al ejercicio. =) Y más si hay intensidad. elevadas intensidades de ejercicio aeróbico se asocian con una mayor producción endocannabinoides (eCB), responsables de la sensación de bienestar después del ejercicio. información obtenida de: http://blog.actividadfisicaysalud.com/?p=339
Es frecuente escuchar a chicas que siguen un programa de ejercicio adecuado y contralado que han notado sus efectos beneficios; tienen más fuerza y han mejorado su composición corporal. No obstante, en las zonas que más suelen preocupar estéticamente como son los glúteos y los muslos y de donde la gran mayoría quieren eliminar la … Leer más
Todos sabemos que las mujeres se pueden beneficiar del entrenamiento de fuerza de igual forma que los hombres, y que este debería formar parte de su rutina de entrenamiento. Los roles tradicionales de género y las diferencias en la fuerza absoluta han dado lugar a planteamientos descabellados respecto al entrenamiento de fuerza para las mujeres. … Leer más
Un rango de movimiento limitado en la articulación del tobillo se asocia con una variedad de patologías en las extremidades inferiores. La evaluación de los músculos y las articulaciones que contribuyen a la dorsiflexión del tobillo es necesario para determinar las estructuras específicas (contráctil / no contráctil) que pueden limitar el movimiento, y si existe … Leer más
Una ingesta insuficiente de grasas en personas sanas supone un problema. Las dietas muy bajas en grasa, como las que a veces se prescriben a pacientes con enfermedad coronaria grave, no son recomendables para personas sanas y activas. De hecho reducir la grasa de la dieta a un 10% o menos de la ingesta total … Leer más
Se me ha ocurrido escribir esta entrada porque hace poco escuché a alguien decir que bebía el mínimo posible de agua para marcar más los abdominales porque así la piel se le pegaba al músculo. Evidentemente este había oído algo de la fase de secado que hacen los culturistas antes de las competiciones, pero no se … Leer más