Un rango de movimiento limitado
en la articulación del tobillo se asocia con una variedad de patologías en las
extremidades inferiores. La evaluación de los músculos y las articulaciones que
contribuyen a la dorsiflexión del tobillo es necesario para determinar las
estructuras específicas (contráctil / no contráctil) que pueden limitar el
movimiento, y si existe esta limitación intentar solucionarla pues es la mejor
forma de evitar estas lesiones.
Por lo general, el estiramiento
estático de los gemelos y el soleo mejora las restricciones de contracción en
flexión dorsal, aunque son numerosos los artículos que no ven muy claro que
este estiramiento produzca mejoras significativas que evite el problema.
estático de los gemelos y el soleo mejora las restricciones de contracción en
flexión dorsal, aunque son numerosos los artículos que no ven muy claro que
este estiramiento produzca mejoras significativas que evite el problema.
Así pues, la mayoría de artículos
coinciden en que lo más adecuado para mejorar la movilidad en la articulación son
las técnicas clínicas (movilizaciones fisioterapeuta) para aumentar la flexión
plantar y la dorsiflexión y evitar posibles lesiones. Pero hay otras soluciones.
coinciden en que lo más adecuado para mejorar la movilidad en la articulación son
las técnicas clínicas (movilizaciones fisioterapeuta) para aumentar la flexión
plantar y la dorsiflexión y evitar posibles lesiones. Pero hay otras soluciones.
En un artículo de la revista Strength & Conditioning Journal publicado
recientemente explican una técnica de auto-movilización que evita tener que ir
al fisioterapeuta.
recientemente explican una técnica de auto-movilización que evita tener que ir
al fisioterapeuta.
Se
coloca una banda a través de la cara anterior de la articulación del tobillo y
se asegura bien atándola a algo estable detrás del cuerpo. Una vez ahí hay que
llevar la rodilla hacia delante sin llegar a sentir dolor. En personas con una
movilidad muy limitada es normal que pronen el pie excesivamente. Colocar una
cuña o una toalla doblada en la cara medial del pie puede ayudar a mantener una
posición neutral de la articulación subastragalina. Aunque no hay consenso en
cuanto al número adecuado de series y repeticiones, recomiendan realizar 2-3
series consistentes en 30-60 segundos de oscilaciones repetitivas que consisten
en lentos movimientos de pequeña amplitud en el rango de movimiento.
coloca una banda a través de la cara anterior de la articulación del tobillo y
se asegura bien atándola a algo estable detrás del cuerpo. Una vez ahí hay que
llevar la rodilla hacia delante sin llegar a sentir dolor. En personas con una
movilidad muy limitada es normal que pronen el pie excesivamente. Colocar una
cuña o una toalla doblada en la cara medial del pie puede ayudar a mantener una
posición neutral de la articulación subastragalina. Aunque no hay consenso en
cuanto al número adecuado de series y repeticiones, recomiendan realizar 2-3
series consistentes en 30-60 segundos de oscilaciones repetitivas que consisten
en lentos movimientos de pequeña amplitud en el rango de movimiento.
Cosby, L.
Grindstaff, L. (2012). Restricted Ankle Dorsiflexion Self-mobilization. Strength & Conditioning Journal. 34 (3), 58-60
Grindstaff, L. (2012). Restricted Ankle Dorsiflexion Self-mobilization. Strength & Conditioning Journal. 34 (3), 58-60