Si aún no has trabajado con un
fitball estas son cosas que debes de saber antes de empezar a entrenar.
fitball estas son cosas que debes de saber antes de empezar a entrenar.
1. Hay que asegurarse de que el fitball está
completamente inflado y su tacto es firme.
completamente inflado y su tacto es firme.
2. Hay que determinar el tamaño correcto de la
pelota, para lo cual hay que sentarse
sobre ella con los pies planos en el suelo. Los muslos deben quedar paralelos
al suelo. Si se padece lumbalgia, los muslos deben quedar un poco por encima de
la línea paralela, con las rodillas a nivel inferiror que las caderas. Las siguientes
tablas pueden servir de refencia:
pelota, para lo cual hay que sentarse
sobre ella con los pies planos en el suelo. Los muslos deben quedar paralelos
al suelo. Si se padece lumbalgia, los muslos deben quedar un poco por encima de
la línea paralela, con las rodillas a nivel inferiror que las caderas. Las siguientes
tablas pueden servir de refencia:
|
Longitud del brazo (cm)
|
Diámetro del balón (cm)
|
|
45-55
56-65
66-80
81-90
>90
|
45
55
65
75
85
|
|
Altura del practicante
|
Diámetro del balón
|
|
1,40-1,50
|
45
|
|
1,50-1,60
|
55
|
|
1,60-1,80
|
65
|
|
>1,80
|
75
|
3. Hay que calentar 5 a 15min antes de realizar una
sesión completa con fitball. Actividades como caminar rápido o trotar, la
bicicleta estática o ejercicios con el propio peso corporal, se pueden usar
durante este calentamiento. Las actividades de calentamiento sobre el fitball
también son posibles, porque tienen la ventaja de entrenar los músculos
ortoestáticos, lo cual mejora el equilibrio y la coordinación.
sesión completa con fitball. Actividades como caminar rápido o trotar, la
bicicleta estática o ejercicios con el propio peso corporal, se pueden usar
durante este calentamiento. Las actividades de calentamiento sobre el fitball
también son posibles, porque tienen la ventaja de entrenar los músculos
ortoestáticos, lo cual mejora el equilibrio y la coordinación.
5. Aquellos que se inician en esta actividad deben
empezar con poco volumen y baja intensidad, y aumentarse gradualmente a medida
que adquieran fuerza y resistencia.
empezar con poco volumen y baja intensidad, y aumentarse gradualmente a medida
que adquieran fuerza y resistencia.
6. No hay que hacer mal un ejercicio, si se está
cansado debemos parar antes de perder la técnica. Incluso alguien bien entrenado
puede fatigarse con rapidez cuando se inicIa en los ejercicios con fitball. Hay que
avanzar de forma gradual realizando correctamente cada repetición.
cansado debemos parar antes de perder la técnica. Incluso alguien bien entrenado
puede fatigarse con rapidez cuando se inicIa en los ejercicios con fitball. Hay que
avanzar de forma gradual realizando correctamente cada repetición.
7. El número de series y repeticiones depende de la
forma de cada uno y del objetivo. Dependiendo de las metas individuales,
podemos trabajar en circuito o hacer el número total de series con cada
ejercicio antes de pasar al siguiente. Al igual que cuando se comienza
cualquier sesión de ejercicio, hay que empezar con poco volumen y baja
intensidad, y ajustar gradualmente las variables del entrenamiento a medida que
mejora nuestra forma física.
forma de cada uno y del objetivo. Dependiendo de las metas individuales,
podemos trabajar en circuito o hacer el número total de series con cada
ejercicio antes de pasar al siguiente. Al igual que cuando se comienza
cualquier sesión de ejercicio, hay que empezar con poco volumen y baja
intensidad, y ajustar gradualmente las variables del entrenamiento a medida que
mejora nuestra forma física.