Cuantificar la dosis de trabajo en función de la respuesta
que esta produce es fundamental para la prescripción del entrenamiento. La idea
más extendida siempre es la del NO PAIN NO GAIN, pero son muchas las voces y
referencias que con razón se han alzado contra esto. El no pain no gain, ha
dado paso al NO PAIN, MORE GAIN, idea extendida por Esteban Gorostiaga. Sabemos
también que el daño excesivo tiene un efecto negativo en el rendimiento
del ejercicio y en la recuperación. según Schoenfeld y Contreras (2013), aunque
el planteamiento teórico respecto al daño muscular es muy racional, no existe evidencia científica que
establezca una relación causa-efecto entre este y la hipertrofia. Podeís leer más en esta entrada:
que esta produce es fundamental para la prescripción del entrenamiento. La idea
más extendida siempre es la del NO PAIN NO GAIN, pero son muchas las voces y
referencias que con razón se han alzado contra esto. El no pain no gain, ha
dado paso al NO PAIN, MORE GAIN, idea extendida por Esteban Gorostiaga. Sabemos
también que el daño excesivo tiene un efecto negativo en el rendimiento
del ejercicio y en la recuperación. según Schoenfeld y Contreras (2013), aunque
el planteamiento teórico respecto al daño muscular es muy racional, no existe evidencia científica que
establezca una relación causa-efecto entre este y la hipertrofia. Podeís leer más en esta entrada:
En la
siguiente tabla voy a dar unas pautas generales respecto a esta dosis, que
evidentemente no son cerradas y que dependerán del contexto y el deportista,
pero que pueden servir como guía general.
siguiente tabla voy a dar unas pautas generales respecto a esta dosis, que
evidentemente no son cerradas y que dependerán del contexto y el deportista,
pero que pueden servir como guía general.
Referencias:
Schoenfeld
BJ. Contreras, B. Is Postexercise Muscle Soreness a Valid Indicator of Muscular Adaptations? Strength and Conditioning Research. 35 (5), 16-21, 2013.
Rhea, M., B. Alvar, L. Burkett, and S. Ball. A meta-analysis to determine
the dose-response relationship for strength. Med. Sci. Sports Exerc.
35:456–464. 2003.
the dose-response relationship for strength. Med. Sci. Sports Exerc.
35:456–464. 2003.
KRAEMER,
W.J., K. ADAMS, E. CAFARELLI, G.A. DUDLEY, C. DOOLY, M.S. FEIGENBAUM, S.J.
FLECK, B. FRANKLIN, A.C. FRY, J.R. HOFFMAN, R.U. NEWTON, J. POTTEIGER, M.H.
STONE, N.A. RATAMESS, AND T. TRIPLETT-MCBRIDE. American College of Sports
Medicine position stand: Progression models in resistance training for healthy
adults. Med. Sci. Sports Exerc. 34: 364–80. 2009.
W.J., K. ADAMS, E. CAFARELLI, G.A. DUDLEY, C. DOOLY, M.S. FEIGENBAUM, S.J.
FLECK, B. FRANKLIN, A.C. FRY, J.R. HOFFMAN, R.U. NEWTON, J. POTTEIGER, M.H.
STONE, N.A. RATAMESS, AND T. TRIPLETT-MCBRIDE. American College of Sports
Medicine position stand: Progression models in resistance training for healthy
adults. Med. Sci. Sports Exerc. 34: 364–80. 2009.