DROP SET (SERIES DESCENDENTES)

En estas se realiza una serie al fallo con una carga
dada, e inmediatamente después se reduce la carga y se realiza otra hasta el
fallo.
Se pueden hacer múltiples descensos de peso para fatigar al músculo. Al
contrario que las series forzadas, no requieren la ayuda de un compañero de
entrenamiento, lo que permite mayor libertad y mejor control de la intensidad. Se cree que esta técnica puede estimular el
crecimiento muscular y reducir la fatiga de unidades motoras. Además se produce
un incremento del tiempo de tensión (TUT), que como ya vimos en las
entradas anteriores es determinante. Este incremento del tiempo de tensión
podría ir unido al aumento del estrés metabólico y la isquemia, mejorando el
ambiente anabólico.

Como siempre hay
evidencias a favor y en contra de este tipo de entrenamientos. Aunque siguiendo
el hilo de las entradas anteriores, no parece ser lo más adecuado entrenar al
fallo.  Como herramienta para variar el estímulo con objetivos concretos y bien
planificado estas técnicas tienen cabida, pero de forma abusiva pueden ocasionar muchos problemas. También hay que dejar claro muy
claro que el entrenamiento con fines estéticos o culturismo es muy distinto del
entrenamiento de fuerza con fines de rendimiento deportivo. Y si bien ya es
discutible si el entrenamiento al fallo sería adecuado o no en el entrenamiento
de hipertrofia o culturismo, lo que sí parece claro, es que en el entrenamiento
de fuerza no tiene mucho sentido.

Como ya se vio
en las entradas anteriores parece que el entrenamiento al fallo, en este caso
las drops sets, podrían aumentar los
niveles de Hormona del Crecimiento (HG) post-entrenamiento. Pero como ya
dije no está muy claro aún cómo actúa esta hormona en los procesos hipertróficos,
y si entonces, tiene tanta importancia. Además podría ser que en los estudios
en los que se ve un aumento de esta, sea simplemente debido a un mayor volumen
de entrenamiento al añadir series.

Así que si vas a
usar series forzadas o descendentes, ya sabes; aunque pueden tener cabida, son técnicas de entrenamiento al fallo, que
con un uso excesivo te llevarán al sobreentreamiento y a una caída de los
niveles hormonales responsables del crecimiento muscular. Así que si las usas, planifica en introdúcelas de
forma inteligente y justificada en tu entrenamiento, sin olvidar hacer periodos
de descarga.