Es normal practicar
entrenamiento de resistencia y fuerza a la vez. Aunque los beneficios de ambos
están claros y no hay duda de que los dos deben formar parte de todo programa
de entrenamiento completo, existe el problema de combinar estos dos tipos de entrenamiento.
Cuando lo que se busca es rendimiento entramos en un conflicto. Se acepta que
la inclusión del entrenamiento de fuerza mejora el rendimiento aeróbico, y que
es una pieza fundamental en todos los deportistas que practican modalidades de
resistencia. Ahora bien, ¿Qué pasa cuando es al revés? ¿Cómo afecta el
entrenamiento de resistencia al desarrollo de la fuerza?
entrenamiento de resistencia y fuerza a la vez. Aunque los beneficios de ambos
están claros y no hay duda de que los dos deben formar parte de todo programa
de entrenamiento completo, existe el problema de combinar estos dos tipos de entrenamiento.
Cuando lo que se busca es rendimiento entramos en un conflicto. Se acepta que
la inclusión del entrenamiento de fuerza mejora el rendimiento aeróbico, y que
es una pieza fundamental en todos los deportistas que practican modalidades de
resistencia. Ahora bien, ¿Qué pasa cuando es al revés? ¿Cómo afecta el
entrenamiento de resistencia al desarrollo de la fuerza?
La idea generalizada es
que influye negativamente, reduciendo la fuerza máxima así como el diámetro
muscular. Pues bien, Según un estudio de
(Lundberg y col 2012; journal applied physiology; 10.1152) esto sería al revés. Estos prueban la
hipótesis de que el entrenamiento de
fuerza combinado con el de resistencia aumenta más la hipertrofia muscular.
En el estudio 10 hombres se somentieron a un entrenamiento de fuerza unilateral
en el tren inferior durante 5 semanas. Con una pierna entrenaron solo la fuerza
(RE), y con la otra, entrenaron la
fuerza y la resistencia (AE+RE). El grupo AE+RE acumulaba 6 horas de
entrenamiento aeróbico antes del entrenamiento de fuerza que consistían en
sesiones 45min de entrenamiento con una sola pierna en cicloergómetro. El
entrenamiento de fuerza RE constaba de 4series x 7 repeticiones de extensión de
rodilla. Varios índices se midieron antes y después del entrenamiento, entre
ellos el área de la sección transversal del cuádriceps y su volumen. Pues bien,
con el entrenamiento AE+RE se produjo un
mayor aumento de estos índices (sección transversal y volumen del cuádriceps)
que con el entrenamiento de RE solamente. Esto podría confirmar la hipótesis de que se puede realizar
entrenamiento de resistencia antes del entrenamiento de fuerza sin comprometer
el rendimiento.
que influye negativamente, reduciendo la fuerza máxima así como el diámetro
muscular. Pues bien, Según un estudio de
(Lundberg y col 2012; journal applied physiology; 10.1152) esto sería al revés. Estos prueban la
hipótesis de que el entrenamiento de
fuerza combinado con el de resistencia aumenta más la hipertrofia muscular.
En el estudio 10 hombres se somentieron a un entrenamiento de fuerza unilateral
en el tren inferior durante 5 semanas. Con una pierna entrenaron solo la fuerza
(RE), y con la otra, entrenaron la
fuerza y la resistencia (AE+RE). El grupo AE+RE acumulaba 6 horas de
entrenamiento aeróbico antes del entrenamiento de fuerza que consistían en
sesiones 45min de entrenamiento con una sola pierna en cicloergómetro. El
entrenamiento de fuerza RE constaba de 4series x 7 repeticiones de extensión de
rodilla. Varios índices se midieron antes y después del entrenamiento, entre
ellos el área de la sección transversal del cuádriceps y su volumen. Pues bien,
con el entrenamiento AE+RE se produjo un
mayor aumento de estos índices (sección transversal y volumen del cuádriceps)
que con el entrenamiento de RE solamente. Esto podría confirmar la hipótesis de que se puede realizar
entrenamiento de resistencia antes del entrenamiento de fuerza sin comprometer
el rendimiento.
Lundberg TR, Fernandez-Gonzalo R, Gustafsson T y Tesch PA. J Appl Physiol jap. Published
online before print October 25, 2012, doi:10.1152/l.01013.2012
online before print October 25, 2012, doi:10.1152/l.01013.2012