transverso profundo del abdomen es uno de los músculos que participan en
la respuesta de anticipación para el control del movimiento o
perturbaciones del equilibrio. Cierto es que hay estudios que demuestran
que sujetos con dolor de espalda tienen un retraso en la activación de
este en comparación con sujetos sin dolor, pero según Lederman (2010),
decir que todo depende de este músculo
es demasiado «valiente». Primero porque todas las estructuras corporales
están conectadas en diferentes dimensiones, tanto de forma anatómica
como biomecánica.
Así pues esto nos lleva a entrenar el core
con multitud de planchas que nos llevarán a tener un transverso súper
fuerte pero que no tendrá demasiada transferencia. Si hablamos de
principios de aprendizaje motor (similitud/transferencia) y de
entrenamiento (especifidad) incluyendo el sistema neuromuscular y
musculo esquelético nos adaptaremos a lo que hagamos.
Lo que
aprendamos en una situación concreta no podrá transferir necesariamente a
otra, y en el deporte o en la vida nos movemos rápido y levantamos
pesos y necesitamos tener una buena coordinación y rápida coordinación
entre músculos.
Por lo tanto para reducir el dolor de espalda
más que el trabajo aislado del core, creo que simplemente hay QUE HACER
EJERCICIO y que las sesiones de core bien llevadas trabajando desde una
forma analítica y progresando hacia un trabajo más global en el que se
integren diferentes actividades y que eduque a nuestros sistemas musculo
esquelético y neuromuscular es la mejor opción.
¿Qué significa todo esto?
Pues que cuando vayas al gym, salvo que tengas alguna necesidad
específica, participa en bodypum, en las actividades acuáticas, levanta
pesas en sala y por supuesto entra a las actividades de core, y en
definitiva MUÉVETE Y DISFRUTA.
Y ahora voy a diseñar unas cuantas sesiones de core!
Buen jueves a todo el mundo.
Lederman, E. The myth of core stability. Journal of Bodywork & Movement Therapies. (2010) 14, 84e98