La
coordinación intermuscular describe la apropiada activación de los músculos
agonistas (aquellos que efectúan el movimiento), sinergistas (aquellos que ayudan) y antagonistas (aquellos que se oponen
al movimiento). Para un movimiento efectivo y eficiente en cuestión de fuerza y
potencia, la activación agonista necesita ser complementada por la sinergista y
por un descenso de la actividad de la antagonista. Aún así estos se activan a
la vez y se conoce como co-activación.
Esta es contraproducente en movimientos en los cuales hay que generar la máxima
fuerza o potencia porque produce una fuerza contraria a la dirección de
movimiento deseada. No obstante no quiere decir que no sea necesaria, sino que
hay que conseguir que funcione de forma adecuada. Este mecanismo mantiene la estabilidad articular y por lo
tanto es un sistema de seguridad. Y es lo que voy a tratar, la importancia
de esta en la prevención de lesiones, y más concretamente en el Ligamento
Cruzado Anterior (ACL) en mujeres.

La
relación de activación entre isquiotibiales y cuádriceps tiene implicaciones
para la prevención de lesiones. Los isquiotibiales
actúan como sinergistas reduciendo el desplazamiento anterior de la tibia y por
lo tanto protegiendo el ACL. También reduce la rotación interna de la tibia e
igualan la distribución de presión de la superficie articular. El entrenamiento desproporcionado de los cuádriceps
respecto a los isquiotibiales puede inhibir la co-activación y por lo tanto
reducir la estabilidad de la rodilla. Si hay tracción excesiva por parte
del cuádriceps también hay más riesgo de que los isquiotibiales se lesionen. El entrenamiento de los isquiotibiales (para
contrarrestar descompensaciones) reduce todos
estos problemas, déficits bilaterales y el riesgo de volver a caer en la lesión. 

Así pues, el incremento del ratio de activación de los
isquiotibiales respecto al cuádriceps es útil en mujeres, pues suelen presentar predominancia en el cuádriceps,
normalmente por su anatomía. Equilibrar esto como ya he indicado previene lesiones
en el ACL. Por lo tanto, los
entrenadores debemos considerar en la prescripción de ejercicios a aquellos que
ofrezcan mayor activación de isquiotibiales. ¿Y cuáles son? Pues bien,
según Ebben et al (2009) el peso muerto
presenta una mayor activación electromiografía (EMG) de los isquiotibiales que
la sentadilla, lunge, y step-up. 

Así
que como siempre, esto no hace más que resaltar los beneficios de un ejercicio
básico, que utilizado de forma adecuada y con la técnica correcta puede tener
un potencial enorme. 

Bibliografía complementaria

Vandenberg P M, Kusano M, Sharp M, Nindl B. Gender
differences in muscular strength: an allometric model.  Biomed Sci
Instrumentation. 1997;  33 100-105

ligamento mujeres
lesion e isquios

Baratta R,
Solomonow M, Zhou B H, Letson D, Chuinard R,
D’Ambrosia R. Muscular
coactivation: the role of the antagonist musculature in maintaining knee
stability.  Am J Sports Med. 1988;  16 113-122

Croisier J L, Frothomme B, Namurois M H,
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Sports Med. 2002;  30 199-203