El muscle-up es un ejercicio
difícil de realizar pero increíble a la hora de desarrollar fuerza en el tren
superior.
difícil de realizar pero increíble a la hora de desarrollar fuerza en el tren
superior.
Este contiene un tirón y un
empuje. Es decir en el mismo hacemos una dominada y un fondo, pero no es aquí
donde radica su dificultad; es en la transición.
empuje. Es decir en el mismo hacemos una dominada y un fondo, pero no es aquí
donde radica su dificultad; es en la transición.
Podemos hacerlo en la barra o en
las anillas, siendo estas el último nivel de nuestra progresión. Pero… ¿Cómo
hacer un buen muscle-up en las anilas?
las anillas, siendo estas el último nivel de nuestra progresión. Pero… ¿Cómo
hacer un buen muscle-up en las anilas?
Lo más importante es el falso agarre. ¿Cómo se hace este?
Este te va a permitir moverte
mejor durante la transición, lo que hará que te resulte más fácil subir. La anilla se sitúa justo debajo de la mano y
la muñeca, en lugar de en la palma de la mano y en los dedos. Es decir, la mano se desliza un poco hacia
arriba y se mete dentro de la anilla. El agarre falso al principio es difícil
simplemente porque produce una sensación rara, y a veces a quien no esté
acostumbrado le puede resultar hasta un poco doloroso. Pero cuando se hace este
ejercicio es lo más recomendable. Con él podemos hacer la transición y cambiar
la posición sin tener que movilizar la muñeca, acortamos el brazo de
resistencia y tenemos una base mucho más
estable para empujar más y de forma más segura. Lo ideal es como siempre usarlo
progresivamente, introducirlo en nuestras dominadas es una buena opción.
mejor durante la transición, lo que hará que te resulte más fácil subir. La anilla se sitúa justo debajo de la mano y
la muñeca, en lugar de en la palma de la mano y en los dedos. Es decir, la mano se desliza un poco hacia
arriba y se mete dentro de la anilla. El agarre falso al principio es difícil
simplemente porque produce una sensación rara, y a veces a quien no esté
acostumbrado le puede resultar hasta un poco doloroso. Pero cuando se hace este
ejercicio es lo más recomendable. Con él podemos hacer la transición y cambiar
la posición sin tener que movilizar la muñeca, acortamos el brazo de
resistencia y tenemos una base mucho más
estable para empujar más y de forma más segura. Lo ideal es como siempre usarlo
progresivamente, introducirlo en nuestras dominadas es una buena opción.
Una vez colgado voy a tirar con
las manos juntas hasta pasar el esternón. Una vez alcanzado este punto empieza
la transición a la parte inferior del fondo. Esta es la parte más difícil del
movimiento, y probablemente la que necesite más práctica. Una que estoy en esta
posición, ya solo hay que empujar.
las manos juntas hasta pasar el esternón. Una vez alcanzado este punto empieza
la transición a la parte inferior del fondo. Esta es la parte más difícil del
movimiento, y probablemente la que necesite más práctica. Una que estoy en esta
posición, ya solo hay que empujar.
Tenemos 2 variantes de muscle up.
Estricto.
Kipping.
En el video yo hago el estricto
que requiere un poco más de habilidad pero que es la mejor forma de desarrollar
fuerza. No obstante debido a las anillas 100% caseras y muy finas (se clavan
bien) y la altura de estas, he de estar en una posición de L que favorece poco
el control, de ahí que haya bastante balanceo.
que requiere un poco más de habilidad pero que es la mejor forma de desarrollar
fuerza. No obstante debido a las anillas 100% caseras y muy finas (se clavan
bien) y la altura de estas, he de estar en una posición de L que favorece poco
el control, de ahí que haya bastante balanceo.
Cuando hagáis ejercicios
técnicamente complejos os recomiendo que grabéis y observéis los detalles. En
este caso yo me he dado cuenta de que no hago una extensión completa del codo
para acabar con la anilla mirando un poco hacia afuera.
técnicamente complejos os recomiendo que grabéis y observéis los detalles. En
este caso yo me he dado cuenta de que no hago una extensión completa del codo
para acabar con la anilla mirando un poco hacia afuera.