Taper

El taper es una reducción en la carga (volumen, intensidad o frecuencia) con un concomitante ambiente hormonal favorable (o reducción del catabolismo) y que induce una mejora del rendimiento durante los días finales antes de la competición importante es lo que se conoce como taper [1].

Hemos de recordar que el objetivo de este no es mejorar, sino recuperarse de toda la carga anterior y conseguir las adaptaciones necesarias.

Estrategias

Tenemos tres estrategias principales [2] (ilustración 1):

Escalera

Disminución espontánea y fuerte del volumen, aproximadamente un 50% durante el primer día y se mantiene después.

Lineal

Disminución progresiva del volumen con un 5% aproximadamente del valor inicial cada día.

2 fases

Consiste en una reducción clásica de la carga seguida un aumento que sirve como activación.

La duración habitual de un taper es de 1-2 semanas y en general se reduce el volumen entre un 40-60% mientras se mantiene la intensidad y la frecuencia [2]. No obstante, con estos datos, ya es labor del entrenador ajustar en mayor o menor medida.

Ilustración 1. Tipos de taper (Turner, 2011).

Lo que parece claro en los estudios es que después de un tapper se obtienen las siguientes mejoras:

  • 5-6% más de rendimiento en competición
  • Incremento de un 20% de la función neuromuscular
  • 10-25% de la hipertrofia
  • 1-9% de mejora en el VO2max
  • Mejora de un 8% en la economía de carrera
  • Aumento de la testosterona
  • Reducción de hasta un 20% de las catecolaminas
  • Reducción de la CPK
  • Reducción de la ansiedad

 

Referencias:

  1. Bosquet L, Montpetit J, Arvisais D, Mujika I. Effects of tapering on performance: a meta-analysis. Medicine and science in sports and exercise. 2007 Aug;39(8):1358-65. PubMed PMID: 17762369. Epub 2007/09/01. eng.
  2. Turner A. The science and practice of periodization: a brief review. Strength & Conditioning Journal. 2011;33(1):34-46.

 

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