La tensión mecánica se define como la tensión creada cuando el músculo activo se mueve a través de un rango de movimiento y contra una fuerza o carga externa [1]. Por lo tanto, este depende de la magnitud y duración de la carga aplicada [2]. Así, y basándonos en todos estos principios, es habitual que cuando queremos desarrollar nuestra fuerza y optimizar el entrenamiento para mejorar el 1RM, parece que el uso de intensidades elevadas (80-100% del 1RM o método de intensidades máximas) y con un volumen adecuado, son las más efectivas [3]. Se cree que esa tensión asociada al entrenamiento con cargas elevadas, perturba la integridad del músculo y causa una respuesta mecánico-química en la fibra muscular [4] que favorece la hipertrofia, afectando además, a las adaptaciones neurales que contribuyen al aumento de la fuerza.
El estrés mecánico, se simboliza con la letra griega sigma (σ) y se define como la fuerza por unidad de área en un material (σ= F/A). Es muy similar al concepto de presión y tiene las mismas unidades (N/m2).
Aumento de la masa muscular y superseries
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Referencias:
- Adams GR, Bamman MM. Characterization and regulation of mechanical loading‐induced compensatory muscle hypertrophy. Comprehensive Physiology. 2012.
- Nosaka K, Sakamoto K, Newton M, Sacco P. The repeated bout effect of reduced-load eccentric exercise on elbow flexor muscle damage. European journal of applied physiology. 2001 Jul;85(1-2):34-40. PubMed PMID: 11513318. Epub 2001/08/22. Eng.
- Gonzalez-Badillo JJ, Gorostiaga EM, Arellano R, Izquierdo M. Moderate resistance training volume produces more favorable strength gains than high or low volumes during a short-term training cycle. Journal of strength and conditioning research. 2005 Aug;19(3):689-97. PubMed PMID: 16095427. Epub 2005/08/13. Eng.
- Toigo M, Boutellier U. New fundamental resistance exercise determinants of molecular and cellular muscle adaptations. European journal of applied physiology. 2006 Aug;97(6):643-63. PubMed PMID: 16845551. Epub 2006/07/18. Eng.