Comúnmente se ha
aceptado que durante el calentamiento previo a cualquier actividad deportiva
había que estirar. Sin embargo, desde hace ya algunos años, numerosos estudios
cuestionan esto, y específicamente el estiramiento
estático, postulándose a favor de los estiramientos
dinámicos en deportes de fuerza-velocidad.
Así pues, se le atribuye al estiramiento estático durante el calentamiento el
empeoramiento del rendimiento e incluso el aumento del riesgo de lesión. Esto viene
a romper con todo lo que comúnmente se ha practicado y hemos visto, y elimina
la etiqueta de “lesivos” que se les había adjudicado a los famosos rebotes.
aceptado que durante el calentamiento previo a cualquier actividad deportiva
había que estirar. Sin embargo, desde hace ya algunos años, numerosos estudios
cuestionan esto, y específicamente el estiramiento
estático, postulándose a favor de los estiramientos
dinámicos en deportes de fuerza-velocidad.
Así pues, se le atribuye al estiramiento estático durante el calentamiento el
empeoramiento del rendimiento e incluso el aumento del riesgo de lesión. Esto viene
a romper con todo lo que comúnmente se ha practicado y hemos visto, y elimina
la etiqueta de “lesivos” que se les había adjudicado a los famosos rebotes.
En deportes con patrones de actividad variable
y numerosas actividades cortas con cambios de intensidad tales como, correr,
saltar, cambiar de dirección, golpear etc, el rendimiento depende del RSA (repeated
sprint ability), término con el que se ha reconocido en la literatura a esta capacidad
de repetir sprints múltiples. Por tanto en este tipo de deportes la potencia es
un factor determinante y los estiramientos estáticos tienen las siguientes consecuencias:
y numerosas actividades cortas con cambios de intensidad tales como, correr,
saltar, cambiar de dirección, golpear etc, el rendimiento depende del RSA (repeated
sprint ability), término con el que se ha reconocido en la literatura a esta capacidad
de repetir sprints múltiples. Por tanto en este tipo de deportes la potencia es
un factor determinante y los estiramientos estáticos tienen las siguientes consecuencias:
Los
estiramientos estáticos reducen la fuerza máxima isométrica y concéntrica así
como la capacidad de salto, y la velocidad.
estiramientos estáticos reducen la fuerza máxima isométrica y concéntrica así
como la capacidad de salto, y la velocidad.
En contra, los estiramientos dinámicos y balísticos mejoran
el rendimiento en el salto vertical y en la distancia del salto horizontal, así
como en el sprint corto (10-20m) y la fuerza.
el rendimiento en el salto vertical y en la distancia del salto horizontal, así
como en el sprint corto (10-20m) y la fuerza.
Entonces, si lo que
queremos es dar lo máximo durante una competición o en nuestra sesión de
entrenamiento, ya sabemos cómo debe de ser parte de nuestro calentamiento. Estos
estiramientos junto con algunos ejercicios específicos de fuerza (según el
deporte) y sprints, deberían de formar la segunda parte de este. La primera
correspondería a la correspondiente activación vegetativa y puesta en marcha. Y la
tercera, a las acciones propias del deporte.
queremos es dar lo máximo durante una competición o en nuestra sesión de
entrenamiento, ya sabemos cómo debe de ser parte de nuestro calentamiento. Estos
estiramientos junto con algunos ejercicios específicos de fuerza (según el
deporte) y sprints, deberían de formar la segunda parte de este. La primera
correspondería a la correspondiente activación vegetativa y puesta en marcha. Y la
tercera, a las acciones propias del deporte.
En próximas entradas pondré
algunos ejemplos del trabajo de fuerza durante el calentamiento. Ahora, os dejo
un video con algunos ejemplos de lo que he estado hablando. Este es de
baloncesto, pero para cualquier otro deporte de características similares las pautas serían las mismas,
simplemente habría que adaptarse a las acciones del juego.
algunos ejemplos del trabajo de fuerza durante el calentamiento. Ahora, os dejo
un video con algunos ejemplos de lo que he estado hablando. Este es de
baloncesto, pero para cualquier otro deporte de características similares las pautas serían las mismas,
simplemente habría que adaptarse a las acciones del juego.