El sobrepeso y la obesidad afectan a más del 65% de la población de los
países desarrollados según la Organización mundial de la salud.
países desarrollados según la Organización mundial de la salud.
Pequeñas pérdidas de peso pueden tener enormes beneficios sobre la
salud, y los estudios nos han demostrado que el ejercicio junto con una
pequeña restricción calórica es el mejor camino para conseguirlo. Ahora viene
la pregunta del millón:
salud, y los estudios nos han demostrado que el ejercicio junto con una
pequeña restricción calórica es el mejor camino para conseguirlo. Ahora viene
la pregunta del millón:
¿CUANTO EJERCICIO NECESITO
REALIZAR A LA SEMANA PARA MANTENERME SALUDABLE?
REALIZAR A LA SEMANA PARA MANTENERME SALUDABLE?
Ya sabemos que la actividad
física nos hace vivir más y mejor, pero conseguir la dosis exacta de ejercicio
que nuestro cuerpo necesita es una tarea difícil pero que a la que cada vez se
le arroja algo más de luz y que recordamos debe ser prescrita por un profesional
de la actividad física y el deporte.
física nos hace vivir más y mejor, pero conseguir la dosis exacta de ejercicio
que nuestro cuerpo necesita es una tarea difícil pero que a la que cada vez se
le arroja algo más de luz y que recordamos debe ser prescrita por un profesional
de la actividad física y el deporte.
Basándonos en las evidencias
científicas al respecto y en las principales asociaciones médicas y deportivas
ahí va mi recomendación:
científicas al respecto y en las principales asociaciones médicas y deportivas
ahí va mi recomendación:
EL ABC DEL EJERCICIO PARA LA SALUD
Todos los adultos de 18-65 años deben realizar al menos 150min de
actividad física aeróbica moderada a la semana o al menos 75min de actividad intensa,
siendo una combinación de estas la mejor opción.
actividad física aeróbica moderada a la semana o al menos 75min de actividad intensa,
siendo una combinación de estas la mejor opción.
¿Qué es moderado?
Aquella que nos permita hablar
durante el ejercicio y nos ponga entre un 55-70%
de nuestra frecuencia cardiaca máxima.
durante el ejercicio y nos ponga entre un 55-70%
de nuestra frecuencia cardiaca máxima.
¿Qué es intenso?
Aquella en la que mostremos
dificultad para hablar durante el ejercicio y nos ponga entre un 70- 90% de la frecuencia cardiaca maxima.
dificultad para hablar durante el ejercicio y nos ponga entre un 70- 90% de la frecuencia cardiaca maxima.
Debemos señalar la importancia también del ENTRENAMIENTO DE FUERZA.
Lo ideal sería participar en un programa
de entrenamiento para esta de al menos dos días en el que se trabaje el cuerpo
entero con una intensidad moderada y de forma progresiva.
Lo ideal sería participar en un programa
de entrenamiento para esta de al menos dos días en el que se trabaje el cuerpo
entero con una intensidad moderada y de forma progresiva.
Basándome en todo esto y en las recomendaciones del ACSM, (2010) os dejo un ejemplo gráfico de que podemos hacer o potenciar en cada etapa de nuestra vida.
