MECANISMOS DE HIPERTROFIA Y SERIES FORZADAS

Las series forzadas son aquellas en las que un ayudante asiste durante el desarrollo de las
repeticiones adicionales una vez que se ha alcanzado el fallo, normalmente, para
ayudar a mover el peso después del sticking point (Punto
más débil del movimiento). Sirva de ejemplo un curl de biceps. En este, el
punto más débil de movimiento se encontraría en los  90° del codo, ya que ahí es donde debemos
ejercer la máxima fuerza para poder levantar el peso debido a que el brazo de
palanca aumenta y por lo tanto el torque de resistencia. Cuando se hace mal
técnicamente y se usa todo el cuerpo para mover más peso como es habitual ver
en los gimnasios lo que se está haciendo es asistir con otros músculos ya que
de forma correcta sería imposible levantar el peso. 

Se
cree que estas técnicas aumentan la hipertrofia debido a la mayor fatiga de
unidades motoras y/o el estrés metabólico.  Cierto es que puede haber evidencias a favor
de entrenar al fallo, y que puede ser una herramienta válida a veces, pero
también las hay que dicen que este puede ser causante de sobreentrenamiento.  Este podría tener más perjuicios que
beneficios, ya que esto nos puede dejar literalmente «secos».  Agotaría nuestras reservas energéticas y no
nos dejaría entrenar a la intensidad adecuada. También hace que nuestro sistema
nervioso se fatigue, repercutiendo de nuevo en la intensidad de trabajo y en el
tiempo de recuperación (http://trainingjuanrl.wordpress.com/2013/10/29/realmente-el-entrenamiento-al-fallo-muscular-induce-a-una-mayor-hipertrofia/). 

Respecto a esto, Izquierdo y col (2006) encontraron
que entrenar al fallo podría descender
los niveles post-entrenamiento de testosterona e IGF-1, lo que a largo plazo se
traduce en sobreentrenamiento. Si tenemos en cuenta que los niveles de
IGF-1 se mantienen elevados hasta 72h después de entrenar, nos daremos cuenta
de que se crece durante el descanso y no durante el entrenamiento. El
entrenamiento es catabólico; es el descanso, el que sí es anabólico, y lo último que interesaría a alguien que busca aumentar la masa
muscular es que los valores hormonales responsables de esto estén bajos.

En contraste, hay estudios que señalan una mayor
concentración hormonal después de un trabajo de series forzadas o trabajo al
fallo, en concreto, más secreción de hormona del crecimiento (GH) debido al
ambiente ácido (estrés metabólico que se crea). Pero como acabo de decir esto
se asociaría al descenso del PH que favorecería un ambiente anabólico, y esta
acidez se puede crear también sin
necesidad de llegar al fallo. ¿Qué quiero decir con todo esto? Que
podemos buscar la congestión y la acidez, pero llevándola al límite que nos
permita encajarla con el resto de piezas del puzle. Por otro lado, aunque se
sugiere que la GH está correlacionada con la hipertrofia, también hay quien
cuestiona si de verdad esta hormona está involucrada en los procesos
anabólicos.

 

Schoenfeld,
B. (2011). The use of specialized training tecniques to maximize muscle
hypertrophy. Strength and conditioning
journal. 33, (4). 60-64.

Schoenfeld. B (2010). The
mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Journal strenght and conditioning research.
24, (10): 2857-72